Реальная драка. Школа улиц и подворотен. Алексей Алексеевич Иванов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ программе, тренировки «на износ» пойдут только во вред. Начав день с выматывающего «занятия спортом», к вечеру ты и рук поднять не сможешь, что не добавит тебе шансов на выживание, как ты понимаешь.

      «В форме» мы должны быть всегда, каждый день, а не как олимпийцы, которые выходят «на пик» перед ответственными соревнованиями. В итоге большинство людей вынуждены тренироваться как бы «между делом». Как это? А хотя бы так, как в детстве по телевизору учили: встал утром – сделай зарядку. Скажешь, ерунда, врачи не рекомендуют, дескать, после сна организм еще не «пришел в себя», нагружаться в такое время – только сердце сажать? Так я и не предлагаю сутра пораньше тягать штангу и бегать километры. В твоем теле есть не только мышцы, но еще и связки, сухожилия и суставы. И все они даже в большей степени, чем мускулы, отвечают за твои силу, ловкость и стойкость. К тому же легкие физические упражнения по утрам подготавливают организм к активной деятельности и повышают общий тонус.

      3. Делай зарядку

      Начинать следует с дыхательной гимнастики. Таким образом мы «провентилируем» наши внутренние органы, подпитаем все тело кислородом, а заодно и окончательно проснемся. Вдыхать следует носом, выдыхать лучше тоже носом, но можно и ртом. Каждый вдох должен быть максимально глубоким, каждый выдох – максимально полным. Не делай дыхательных упражнений на ветру, на морозе, а также там, где воздух загрязненный – например, возле автодороги. Природа – парк или приусадебный участок – хорошее место. Там и упражняться приятнее, и воздух чище. В общественном месте можно и единомышленников найти, чтобы не чувствовать себя идиотом на фоне собаководов и мамаш с колясками.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ