Позвоночник – стержень жизни… Гибкость и крепость. Сергей Чугунов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ если вы готовы формировать ваш позвоночник и вашу осанку, начинайте прямо сейчас, не надо откладывать на завтра, а уж тем более на понедельник.

      Ниже представлены пять основных упражнений для позвоночника, разработанных вертебрологами для укрепления позвоночника. Эти упражнения отличаются друг от друга по эффекту действия, хотя внешне они сходны между собой. После каждого упражнения можно отдохнуть, но выполнить всю серию нужно обязательно сразу всю, а не по одному упражнению с интервалом в полгода.

      Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день можно увеличить до пяти раз и больше.

      Уже через несколько дней вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней будут с легкостью выполнять каждое упражнение до 10 раз.

      Многие зададутся вопросом, а как часто должны вы делать эти упражнения?

      Врачи-вертебрологи рекомендуют выполнять всю программу ежедневно. После того как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

      Некоторые люди, выполнявшие этот комплекс упражнений, констатировали уже через неделю, что они почувствовали благоприятные изменения, которые через 2—3 недели стали постоянными.

      Однако нужно помнить, что изменения в позвоночнике, которые происходили в течение многих лет, нельзя исправить за один день. Только постоянная тренировка позвоночника будет стимулировать рост хряща и сделает позвоночник растянутым и эластичным, а значит здоровым.

      Упражнение №1

      Первое упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как боли в спине, головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

      Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены.

      Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад.

      Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если вы делаете это упражнение правильно, то после выполнения нескольких движений почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

      Упражнение №2

      Второе упражнение СКАЧАТЬ