Побег в Лето. Серия «Проект „Отступник“». Игорь Райбан

Чтение книги онлайн.

      Представил себе отчётливо, что детишки стоят, а не здоровые дядьки. Волнение тут же прошло. Встал во главе шеренги:

      – Бег трусцой. За мной.

      И мы побежали: пробежка неукоснительный элемент разминки.

      Первые пять кругов трудно вначале, а потом втягиваешься.

      Деревянные полы заскрипели, захрустели, привычно отзываясь под ногами. На бегу, буквально выражаясь, припоминал комплекс, разминая кисти рук. Что там у нас из нового есть, подхватывая брошюрку на бегу со скамьи. Тесты Купера какие-то – хмм, надо методичку глянуть всё-таки.

      Потом добавил кручение рук в разные стороны.

      Бег трусцой, затем задом напёрёд, тут же приседания.

      Всё на развитие координации и моторики движений.

      Мини—тесты Купера.

      Доктор Купер разработал ряд тестов на физическую подготовленность организма для армии США. Наибольшую известность получили два из них. Первый включает в себя 12-минутный бег с фиксацией пройденной дистанции и силовой набор.

      Этот комплекс упражнений четыре цикла всех по десять: отжиманий, прыжков из упора лежа, подниманий корпуса, приседаний.

      Три минуты отлично, четыре минуты – хреновый результат.

      Бег: 1600 метров – плохо, 2800 метров – отлично, на 20—29 лет.

      Так, погонял слегка, с полчасика «детишков» до лёгкого пота.

      Побегали на улице вокруг спортзала, испробовав в конце разминки, тот силовой набор американца Купера.

      Да не, никто не уложился в три минуты, даже я – три с копейками вышло.

      А у других ещё хуже. Похоже, надо им завязывать с фастфудом и пивом.

      – Разбиться по парам.

      Началось вводное занятие.

      Последнему ученику пары не хватило, сам с ним встал, показывая всем простую набивку ударов по корпусу партнера.

      Затем комплексы.

      Гимнастический комплекс из сорока упражнений, по сути это, динамическая йога.

      Отличная вещь, прорабатывает весь организм сверху до низу.

      Базовые движения рук, ног и корпуса.

      Стойки, перемещения в них.

      Базовые движения, их практика, это основа подготовки, служат для выработки необходимой культуры движения.

      Комплексы движений, здесь всем понятно.

      «Тао Сань Хуан Фа» – три владыки.

      Комплекс движений с палкой – семь башен стражи.

      Ударный комплекс, сходный с карате, отрабатывался фул—контакт на грушах. Удары руками: прямой, хук, апперкот, ребром ладони.

      Удары ногами: маэ, маваши, ура—маваши, в том числе в прыжке.

      Потом в спарринге отработка болевых приёмов в стойке, броски; из боевого самбо на базовых движениях.

      И на десерт ножики.

      Я их притащил, в сумке вместе с догой из дома, ножи тренировочные.

      Вместе СКАЧАТЬ