Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей. Тимоти Феррис

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мне нравится звучание голоса Энди Паддикомба из Headspace, но в Calm представлены звуки природы, которые действуют на меня успокаивающе.

      2. Аудиокурс медитации от Сэма Харриса (стр. 450) или Тары Брак (стр. 549). Мария Попова, автор блога BrainPickings.org (стр. 405), каждое утро прослушивает одну и ту же запись – медитацию с инструктором Тарой Брак (Smile Guided Meditation), сделанную летом 2010 года.

      3. Курс ТМ (tm.org). Он может обойтись вам в 1000 долларов или даже больше, но у вас будет личный инструктор, которому вы будете отчитываться, тем самым поддерживая мотивацию. Мне это позволило сэкономить два года постоянных медитаций. Я не фанат всего, чем занимается организация ТМ, но подход к обучению у них очень конструктивный. Рик Рубин и Чейз Джарвис убедили меня выложить такую сумму за занятия, когда у меня и так были тяжелые времена. Я благодарен им за это. Необходимость заниматься с учителем по 4 дня подряд стала для меня тем стимулом, который был нужен для выработки привычки к регулярной медитации. Рик и Чейз, по сути, сказали мне: «Ты можешь себе это позволить, и это может пойти тебе на пользу. Чего тебе терять?» Но я долго не хотел раскошеливаться. Еще я опасался, что «потеряю хватку» и что медитация будет сдерживать мой напор и амбиции. Страхи мои оказались беспочвенными; медитация помогает направлять энергию только на то, что имеет значение, а не на все, что попадется под руку, включая мнимых оппонентов.

      4. Если вы хотите попробовать медитацию с использованием мантр, но не оплачивать отдельный курс, можно каждое утро первым делом садиться и повторять про себя слово из двух слогов (я раньше повторял «сущность») в течение 10–20 минут. Кто-нибудь из ревностных сторонников трансцендентальной медитации скажет, что это ересь, но результат все равно будет заметен. Найдите удобное положение. Не надо скрещивать ноги или завязываться в узел, как йог. Достаточно удобно устроиться на стуле: спина прямая, насколько это возможно, и опирается на спинку стула, ступни на полу, ладони на бедрах или на коленях.

      5. Попробуйте выполнить одно или несколько упражнений, которые посоветовал мне Чадэ-Мэн Тань (стр. 155). Они простые и гениальные. Я делаю их пару раз в неделю, иногда в сауне.

Сколько нужно времени, чтобы увидеть результат?

      Макро

      Старайтесь медитировать семидневными циклами. Я считаю, что меньше просто не имеет смысла. По всей видимости существуют две фазы – спокойная и фаза кипения. Если врач прописал вам прием антибиотиков в течение 7 дней, а вы принимали лекарство только три дня, то болезнь не пройдет, а вы так и останетесь в исходной точке. Я считаю, что 7 дней – это минимальная эффективная доза медитации. Если вам нужен хороший пинок под зад, рассмотрите возможность поиска напарника через приложение Coach.me или сделайте ставку на Stickk.com. Проведите 7 сеансов, прежде чем увеличивать продолжительность сеанса медитации. Десяти минут более чем достаточно. НЕ НАЧИНАЙТЕ с сеансов продолжительностью от 30 до 60 минут, иначе вы бросите это занятие прежде, чем увидите первые результаты. Начинайте с малого и экспериментируйте, чтобы добиться СКАЧАТЬ