Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей. Тимоти Феррис

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ A1c): «Считается, что, по сути, мы стареем с той же скоростью, с которой производим инсулин. Этот анализ показывает средний уровень инсулина за последние 3 месяца. <…> Годы опыта показали, что употребление магния, добавок с магнием, – самый быстрый способ снизить этот показатель. Поэтому магний – пожалуй, одно из лучших питательных веществ против старения».

Подробнее о магнии

      «Лично я считаю, что лучшая форма магния, если уж выбирать что-то одно, – это треонат магния. Но я предпочитаю принимать разные хелатные соединения. [ТФ: Доминик Д’Агостино также принимает магний; его мысли на этот счет вы найдете на стр. 57.] Так что я употребляю глицинат, употребляю и орорат [магния орорат]. Если рассматривать этот вопрос с точки зрения физиологии, а на эту тему существует масса интересных исследований, которые очень легко найти, каждое соединение магния в основном воздействует на определенную ткань. Например, глицинат магния предпочитает печень и мышечную ткань, а орорат магния больше взаимодействует с сосудистой системой. Треонат магния – это, скорее, ГАМК-стимулятор, а потому он улучшает сон. Лично я принимаю 2 г треоната магния с последним приемом пищи перед сном. И я использую разные формы хелатных соединений, такие как глицерофосфат магния марки GabaMag [производитель – Trilogy Nutritional Supplements]».

      Еще один рецепт для улучшения сна: глутамин и прописанные врачом пробиотики (используйте разные бренды) на ночь.

О хороших врачах

      «Продолжительность вашего самого первого визита к врачу – пожалуй, лучший признак [качества его работы]».

Повышайте «Т», cнижая «К»

      «Как правило, <…> лучший способ повысить тестостерон – это понизить кортизол. Дело в том, что тестостерон и кортизол образуются из одного и того же сырья под названием прегненолон. В условиях стресса наш организм чаще отдает предпочтение кортизолу».

      ТФ: Если вы когда-нибудь ложились спать, совершенно обессилев, а затем не могли заснуть из-за перевозбуждения, вполне вероятно, причиной тому был кортизол. Чтобы устранить такой эффект «сонного перевозбуждения», а заодно и снизить уровень глюкозы в крови, я принимаю на ночь фосфатидилсерин и ацетилцистеин. Лично мне это также помогает заметно снизить тревожность на следующий день.

      “ Лучший специалист по ГЗТ (гормонозаместительной терапии) – Тьерри Эртог из Бельгии. ”

      * «Если бы пришлось выбирать что-то одно для ваших спортсменов, что бы вы выбрали: приседания со штангой на плечах, фронтальные приседания или приседания со штангой над головой?»

      «Фронтальные приседания. На эту тему у меня собрано много статистических данных. Дело в том, что при выполнении фронтальных приседаний невозможно жульничать. Я говорю о приседаниях «кормой в пол», чтобы в нижнем положении на ковре след оставался. На мой взгляд, когда дело касается спортивных результатов, все приседания надо выполнять именно так. <…> Пример надо брать с олимпийских тяжелоатлетов. Руки чуть шире плеч, локти как можно выше и локти в стороны не разводить. СКАЧАТЬ