Управляй едой. Система питания для обретения стройности, красоты и энергии. Ольга Сазонова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Управляй едой. Система питания для обретения стройности, красоты и энергии - Ольга Сазонова страница 8

СКАЧАТЬ выполнять свой план. Помните, что чем подробнее вы распишете все, чем мельче будут задачи, тем легче их будет выполнять. А каждая выполненная задача будет заряжать вас энергией для выполнения следующих и достижения конечного результата.

      Теперь вы четко видите свою конечную цель, у вас появился стимул и мотивация. И кажется, что срывы вам теперь не страшны. Но незнание проблемы не уберегает нас от нее. Давайте предотвратим срывы и рецидивы заранее.

      6. Срывы и рецидивы

      Вы когда-нибудь задумывались о том, почему большинству людей так сложно соблюдать диету? Одна из причин заключается в том, что любое отступление от нее (даже если оно случается не по нашей вине, а в силу жизненных обстоятельств) воспринимается нами как неудача, которая сводит на нет все предыдущие усилия и достижения.

      Такая единичная неудача называется срывом. Типичные примеры срыва: переедание за праздничным столом, употребление нездоровой пищи в командировке или на работе. Срыв может случиться на любом этапе похудения и свидетельствует о том, что новое пищевое поведение еще окончательно не сформировалось.

      Главное, что нужно понять: срывы – это неотъемлемая часть процесса снижения веса!

      Более того, их отсутствие служит тревожным звонком, к которому следует прислушаться.

      Если у человека получается абсолютно все и не происходит ни единого срыва, это говорит о слишком сильной мобилизации, за которой может последовать не просто срыв, а рецидив, то есть возврат к прежнему пищевому поведению. Или же избыточный контроль в питании может спровоцировать снижение контроля и неблагополучие в других областях жизни: на работе, в личных отношениях и так далее.

      Безусловно, любой срыв создает опасность рецидива. И в этой ситуации только от самого человека зависит, преодолеет ли он возникшие трудности и продолжит формирование новых пищевых привычек или вернется к старому образу жизни. Что же нужно делать, чтобы избежать рецидива? Прежде всего – научиться правильно реагировать на срывы.

      Рассмотрим этот момент подробнее:

      Первый этап: прежде всего необходимо научиться анализировать каждый срыв и рассматривать его как подарок (как бы странно это ни звучало).

      «Разбор полетов» должен начинаться с признания того, что срыв действительно случился. Иначе дальнейший анализ просто невозможен. Обычно после подобного гастрономического «инцидента» человек испытывает чувство вины. А поскольку это весьма нелегкое бремя, он начинает придумывать себе оправдания, пытаясь доказать, что срыв невозможно было предотвратить.

      Пока вы не признаете, что сами приняли решение съесть вредный продукт, да еще в больших количествах, что в определенный момент проявили слабость и изменили своей собственной цели, вы так и будете оправдываться, перекладывая ответственность за случившееся на внешние обстоятельства (окружение, стресс, искушение). Таким образом, вы все еще не контролируете СКАЧАТЬ