Похудей для себя!. Анжела Витковская

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ чтобы избежать обезвоживания, поскольку организм теряет много жидкости.

      – Ежедневная норма 10 000 шагов в день.

      – Занимайтесь ходьбой регулярно. В день уделяйте этому хотя бы 0,5 – 1 часа времени.

      – Прогулку можно совершать в любое удобное для вас время: утром после легкого завтрака или вечером не ранее чем через 2 часа после приема пищи. Но, как показывает практика, лучше это делать по утрам – запасы жира сжигаются легче.

      – Скорость ходьбы должна составлять примерно 6 км/ч, но все постепенно и индивидуально. Представьте, что вы, например, опаздываете на работу, вот так и ходите.

      – Последние 5 минут занятий убавляем скорость.

      – Музыка в плеере будет придавать тебе бодрости, во время прогулок любимые песни очень уместны.

      – Полезным будет шагомер – измеряя количество пройденных шагов, он будет мотивировать тебя продолжать прогулки.

      – Эффективность таких нагрузок также будет зависеть от вашего рациона.

      – Получай удовольствие от прогулок с пользой для здоровья и внешнего вида!

      Спустя 28 дней правильного питания и спорта, вы измените свои вкусовые привычки, поймете, что без шоколада и сладостей можно прекрасно жить. Распробуете, насколько вкусная полезная еда, и как просто и быстро можно готовить здоровые завтраки/обеды/ужины и перекусы. Ваша кожа будет сиять, вес снизиться, фигура станет привлекательной, здоровье и иммунитет крепче, организм выносливее, вы станете выглядеть моложе. Подобрать одежду больше не будет большой проблемой.

      Ниже приведено каждодневное меню на 4 недели. Идеально сбалансированное меню для ускорения метаболизма. С вкусными и полезными рецептами. Начни питаться правильно и ходить каждый день – через 28 дней ты себя не узнаешь!

      1 Неделя

      Понедельник

      Завтрак:

      Хлеб цельнозерновой – 50 гр.

      Приготовить сэндвич: тунец без масла – 50 гр. + овощи свежие – 100 гр. + зелень по вкусу.

      В качестве соуса: 1 ст. л. йогурта без вкуса и капля горчицы.

      Перекус:

      Натуральный йогурт до 6% жирности – 1 шт. (150 мл.)

      Фрукты – 100 гр.

      Орешки – 5 гр.

      Обед:

      Бедро куриное запеченное (без кожи, специи по вкусу) – 80 гр.,

      Перловая каша – 120 гр.

      Салат из свежих овощей и листовой зелени – 150 гр.

      (заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)

      Десерт:

      Фрукты или ягоды – 150 гр.

      Перекус:

      Овощи запеченные (без масла и без картофеля) – 150 гр.

      Яйцо вареное – 1 шт.

      Ужин:

      Запеченное рыбное филе с чесноком, петрушкой и орегано – 100 гр.

      Салат из свежих овощей и листовой зелени – СКАЧАТЬ