Гимнастика для внутренних органов. Отсутствует
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Гимнастика для внутренних органов - Отсутствует страница 2
Название: Гимнастика для внутренних органов
Автор: Отсутствует
Жанр: Здоровье
Серия: Здоровый образ жизни и долголетие
isbn: 978-5-386-02519-9
isbn:
2. Колени держите вместе, голова, шея и туловище должны образовывать прямую линию. Ладони положите на колени.
3. Дышите ровно и глубоко в течение 1-2 минут.
4. После выдоха задержите дыхание и несколько раз сократите и расслабьте мышцы ануса.
5. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.
1. Исходное положение то же, что и в предыдущем (Мула Бандха) упражнении.
2. В быстром темпе сделайте 10 энергичных вдохов-выдохов.
3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд и затем сделайте медленный плавный выдох.
4. Повторите упражнение 3 раза.
1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.
2. Сделайте медленный вдох и поднимите прямые ноги, не сгибая их в коленных суставах, до строго вертикального положения.
3. Поднимите туловище, подкладывая под ребра ладони рук и поддерживая его в вертикальном положении. Постарайтесь поднять туловище так, чтобы оно составило с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.
4. Подбородок крепко прижмите к груди и дышите животом. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не появятся признаки утомления.
Сарвангасана (свеча)
5. Для завершения упражнения медленно опустите туловище, а затем ноги на пол.
6. Полежите на полу несколько секунд, медленно и равномерно дыша, чтобы восстановить правильное кровообращение.
1. Лягте на пол лицом вниз, руки согните в локтевых суставах, кисти положите на уровне плеч.
2. Сделайте полный вдох и одновременно с ним поднимайте голову как можно выше.
Бхуджангасана предотвращает образование камней в почках, улучшает функции мочевого пузыря и яичников, улучшает перистальтику кишечника, развивает мышцы спины и живота, нормализует кровообращение.
3. Напрягите мышцы спины, поднимите плечи и туловище как можно выше, а затем, упираясь руками в пол, откиньте голову назад. При этом живот не отрывайте от пола.
4. Останьтесь в этом положении на 7—12 секунд и задержите дыхание.
5. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение.
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища.
2. Согните правую ногу в коленном суставе, возьмите стопу руками и положите ее на левое бедро ближе к паху. Согнутое колено отведите вправо.
3. Ладони соедините и медленно поднимите руки вверх над головой.
4. Задержитесь в данной позе на 1—2 минуты.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
1. Сядьте СКАЧАТЬ