Победи свои привычки! Как сформировать нужные привычки в рекордные сроки. Книга-тренинг. Алёна Мизина
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Победи свои привычки! Как сформировать нужные привычки в рекордные сроки. Книга-тренинг - Алёна Мизина страница 4

СКАЧАТЬ внедрить.

      Итак, в этой главе мы рассмотрели существующие виды привычек. Мы выяснили, что с помощью нашего алгоритма мы будем внедрять именно физические привычки, то есть привычки, которые характеризуются конкретными физическими действиями – теми действиями, которые можно увидеть со стороны.

      В следующей главе мы разберем из каких компонентов состоят наши привычки. Нам это нужно для того, чтобы потом нам было легче сконструировать, собрать как из кирпичиков те новые привычки, которые мы хотим у себя сформировать.

      Сейчас переходите к следующей главе. Или пока можете сделать паузу и написать те привычки, которые вы хотели бы внедрить в свою жизнь.

      Глава 2. Компоненты привычек

      В этой главе мы рассмотрим, из каких компонентов состоят наши привычки.

      Это нужно для того, чтобы мы чётко понимали, каким образом, из каких кирпичиков мы можем сконструировать именно ту привычку, которую мы хотим сформировать, как сделать так, чтобы именно она поскорее закрепилась в нашей жизни.

      Наши привычки – это своего рода установки нашей психики на определенное действие.

      То есть стоит возникнуть определенной обстановке, как совершается определенное, связанное с этой обстановкой, с данными окружающими условиями, действие.

      Обладающий определенной привычкой индивид как бы нацелен на соответствующее ей действие и обязательно совершит это действие, как только представится возможность.

      Любые привычки, и плохие, и полезные, состоят из 3 компонентов: стимула, действия и вознаграждения.

      Триггер

      Триггер, еще его называют сигналом или стимулом – это то, что запускает нашу привычку.

      Например, возьмем распространенную привычку барабанить ногтями по столу. Триггером в ней чаще всего будет стрессовая ситуация, действием – собственно стук ногтями, а наградой – ощущение спокойствия и возможность сконцентрироваться.

      Триггером чаще всего бывают какое-то предыдущее действие, обстановка, время или эмоции.

      Действие – это например, утром мы встаем и идем умываться, звонит телефон и мы отвечаем.

      Триггер «действие» – очень полезная вещь для формирования новых привычек. Мы можем создать целый набор привычек, развивая их одну за одной и последовательно привязывая друг к другу.

      Многие привычки привязаны к месту. Мы приходим в такое место и всегда делаем одно и то же.

      Например, приходим на работу и садимся за компьютер, приходим домой и идем на кухню выпить чая с печенькой, или муж приходит с работы и ложится на диван перед телевизором. Таким образом место и окружающая обстановка влияют на то, какое поведение последует после того, как мы там оказались.

      Время – это один из самых частых триггеров. Всем нам знакомы, например, СКАЧАТЬ