Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех. Дэн Брюле

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Он окончил Медицинский факультет Марсельского университета (Франция) а также имеет степень магистра в области когнитивной и бихевиоральной терапии. С 1977 года он начал практиковать и исследовать связь между вариабельностью сердечного ритма и дыханием. Как известно, йоги, даосские монахи и некоторые другие люди способны контролировать различные так называемые непроизвольные физиологические процессы в организме: сердцебиение, мозговую активность и так далее. Доктор О’Хара обучает очень простой и конкретной дыхательной практике, позволяющей любому человеку контролировать свое здоровье и начать развивать некоторые из описанных выше способностей. Его книга называется «365: Сердечная Когерентность». Название описывает как практическую формулу, так и ее преимущества.

      Вариабельность сердечного ритма (ВСР) обозначает естественную способность сердца ускоряться и замедляться с каждым вздохом. Высокий уровень ВСР является признаком здорового сердца и показателем общего благополучия. Многие исследователи, как и доктор О’Хара, уже давно изучают ВСР и знакомят мир с этим явлением. Объясняет доктор О’Хара: «Когда мы вдыхаем, сердечный ритм ускоряется. Механизм устроен сложно, он должен подавлять парасимпатическую нервную систему (отключать тормоз). Это похоже на то, как вы снимаете ногу с педали тормоза на спуске с горы – машина ускоряется. Когда мы делаем выдох, сердечный ритм замедляется, будто мы снова нажали на тормоз на спуске – машина замедляется»{6}.

      Из объяснений доктора О’Хара мы понимаем, что дыхание дает нам возможность проникнуть в наш собственный мозг и нервную систему!

      Высокий уровень ВСР ведет к долголетию. Он обратно пропорционален стрессу: чем чаще вы испытываете давление, тем менее ваше сердце способно ускоряться и замедляться с каждым вздохом. Чем менее вы подвержены стрессу, тем больше диапазон ВСР. Когда мы активны, наша вариабельность достигает максимального или оптимального уровня.

      Различные факторы снижают вариабельность сердечного ритма: старение, хронические болезни: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, ожирение, стресс, тревога, депрессия, курение, бессонница, отсутствие физических тренировок.

      Как правило, мы измеряем частоту сердечных сокращений в ударах в минуту и предполагаем, что постоянный устойчивый ритм является нормой. На самом деле постоянный устойчивый сердечный ритм – это чуть ли не худшее, что может быть! При измерении частоты сердечных сокращений в миллисекундах обнаруживается, что промежуток между двумя сердечными сокращениями никогда не бывает одинаковым.

      Представьте себе теннисистку, ожидающую подачу соперницы. Она не занимает жесткую позицию, не движется в предсказуемом направлении, не прибегает к повторяющимся или механическим действиям: она продолжает двигаться, прыгать, произвольно переносить вес с одной ноги на другую. Таким способом она остается готовой и способной отреагировать на подачу в любом направлении и в любое время.

      Здоровое СКАЧАТЬ