Беременность – неделя за неделей. Современный справочник для будущих мам. О. В. Бердникова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в другую сторону.

      Упражнение 4. Прогибание.

      Исходное положение: встаньте и распрямите спину, ноги поставьте вместе, руки на талии.

      Наклоны

      Выполнение: отведите локти назад, одновременно прогнув спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

      Полумостик

      Упражнение 5. Полумостик.

      Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленях и обопритесь на согнутые локти рук.

      Очень важно следить за своим дыханием во время упражнений. Это поможет вам научиться контролировать дыхательную систему и правильно выполнять указания акушеров во время родов.

      Выполнение: приподнимите таз и бедра и сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите 5 раз.

      Упражнения от 16 до 30 недель

      Упражнение 1. Ходьба.

      Исходное положение: выпрямите спину, руки положите на талию.

      Выполнение: в течение 5 минут походите по комнате на носочках.

      Дышите ровно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ