Дневник многодетной девушки. Твой здоровый образ жизни. Жанна Юрьевна Ивашкина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ радости выделяется при съедании шоколада, приносите себе удовольствие, равное съеденной шоколадке, позанимавшись спортом!!!Но, стоит решить для самой себя и каждая из Вас кто уже на пути или вместе со мной взялся за себя и ведёт здоровый образ жизни ЗОЖ, должен прежде всего спросить саму себя! Для чего мне это нужно! Одним словом, чтобы достичь цели нужно её поставить! Я поняла, что в моем случае здоровый образ жизни ЗОЖ приведёт меня к цели, которая состоит из трёх составляющих, первое: я – пример для своих троих детей; второе: я хочу быть здоровой; третье: ЗОЖ делает мои жизнь насыщенной и интересной! Цель ЗОЖ девушек и женщин могут и отличаться от моих, кто-то хочет понравиться парню, кто-то хочет быть в тренде, потому что спорт-это модно, для других это выход из депрессии, для женщин в возрасте 45 и выше – это просто жизненно необходимо, чтобы безболезненно пережить природные возрастные изменений в организме!

      Я призываю Вас ответить себе самой, зачем и для чего… Будет проще потом, если Вы в какой-то момент «сходите с дистанции», Вы должны вспомнить о своей цели и это вернёт Вас снова на правильный здоровый путь.

      Я не даю себе поблажек, у меня нет выходного, я тренируюсь каждый день! Слежу и считаю калории!

      С чего начать? Заведите дневник! Напишите цель! Поставьте дату и сделайте Замеры! Для этого Вам потребуется сантиметр и напольные весы. Делайте замеры каждую неделю (ваш вес, объём груди, талии, таза, бедра, запястья)! (Фото моего прогресса за месяц, прилагаются). Объём пищи равен стакану, лучше приобрести кухонные весы и научиться взвешивать вашу пищу! Приемы пищи таковы: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин! После 18:00 кушать можно, но не менее, чем 2 или 3 часа до сна! Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу! Кофе я пью без сахара по 2,3 чашки за день! Не ем сладкого, мучного из молочного только нежирный кефир! Из углеводов позволяю себе в обед гречку, либо макароны из твёрдых сортов пшеницы 150 грамм! Перекус как правило, просто мюсли, на завтрак всегда «ОВСЯНКА, Сэр!» На ужин овощи с овощами либо рыбой, все приготовленное на пару! Из фруктов только яблоко в первой половине дня одно! Запрет бананы, виноград!!! Сейчас пора овощей! Ягод! Готовим разные блюда из них, запасаемся витаминами на целую зиму! Мой десерт-это печёное яблоко с корицей! Очень полезное и сохранит вам фигуру!

      Небольшой секрет для девушек, которые все же следят за потребляемой пищей и считают калории! По вечерам бывает, приступ голода, его легко, лично я убираю 20 грамм варёной грудки или 1 столовую ложку мюслей и стакан тёплого чая! Обязательно, пью стакан тёплой воды по утрам. В течении дня так же пью чистую воду! Запомните от воды не отекают, если есть правильную пищу! Необходимо 30 мл на 1 кг веса. Не пью соки, они содержат сахар! Ещё одно правило, еда у Вас должна быть всегда «под рукой» составьте план питания вечером на следующий весь день, утром все приготовьте или продумайте, что Вы съедите за день! Научитесь различать голод (сосет в животе) и чувство удовольствия (привычка). Думайте и включайте мозг, заменяйте СКАЧАТЬ