Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Стивен Левин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ваше внимание пребывает в начале, середине и конце каждого вдоха и каждого выдоха, которые приводят к расширению и сжатию живота.

      Отмечайте непрестанно меняющийся поток ощущений при каждом вдохе и при каждом выдохе.

      И начните с мягкостью принимать эти ощущения.

      Пусть дыхание проникает в расслабляющийся живот.

      Расслабьте живот, чтобы воспринять дыхание, воспринять ощущения, ощутить жизнь в своём теле.

      Расслабьте мышцы, которые так долго удерживали страх.

      Расслабьте ткани, кровеносные сосуды, плоть.

      Отпустите всё, за что так долго держались.

      Отпустите себя в ощущение расслабленности и мягкости в животе.

      Смягчите горе, недоверие, гнев, зажатые в вашем животе.

      Всё больше и больше смягчайтесь, всё больше отпускайте.

      Каждый миг позволяйте вашему дыханию полноценно проявляться в расслабленном животе.

      Отпустите напряжение. Пусть оно пребывает в большей мягкости и доброте.

      Пусть мысли приходят и уходят, в просторе расслабленности проплывая, подобно пузырям.

      Ни за что не держитесь – становитесь всё расслабленнее и расслабленнее.

      Впустите в себя исцеление.

      Отпустите боль.

      Проявите милосердие к себе, расслабьте живот,

      Откройте канал к сердцу.

      Если ваш живот расслаблен, наконец появляется пространство для рождения и пространство для смерти, когда наступит её время.

      Когда ваш живот расслаблен, возникает громадный простор для исцеления, для обнаружения вашей неограниченной природы.

      Отпустите себя в мягкость, пусть страх пребывает в нежном просторе, который мы зовём сердцем.

      Практикой расслабления живота нужно заниматься на протяжении всего дня; тогда благодаря ей в конце дня мы будем всё ещё чувствовать себя хорошо и полными сил.

      Именно расслабление живота запускает процесс отпускания. За счёт смягчения растворяется броня на сердце, которая ощущается в виде напряжения в животе. Всякий раз, когда мы не забываем присутствовать в настоящем и сохранять осознанность, мы отпускаем себя в текущий момент. Смягчение становится сигналом для сердца, что ощущать себя живым в собственном теле снова безопасно. Расслабляя живот, мы избавляемся от страха страха.

      8

      Внимательность

      Основной составляющей как практики осознанности, так и практики завершения жизни является техника внимательности, распознавания и определения состояний нашего ума. Техника внимательности – основа поступательного движения по ступеням пересмотра жизни и практики ведения дневника, составляющая добрую половину всего этого упражнения. Она же является и базовой техникой для развития способности к более полному присутствию.

СКАЧАТЬ