Теория и методика оздоровительной физической культуры. Т. В. Андрюхина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ того, выделяют обобщенные программы, ориентированные на специальные группы населения для:

      • детей;

      • пожилых людей;

      • женщин;

      • лиц с высоким риском заболеваний или имеющих заболевания;

      • программы коррекции массы тела.

      В последние годы интенсивно развиваются компьютерные фитнес-программы.

      Такое многообразие программ по фитнесу определяется стремлением удовлетворить различные физкультурно-спортивные и оздоровительные интересы широких слоев населения. Учитывая, что в содержание понятия «фитнес» входят многофакторные компоненты (планирование жизненной карьеры, гигиена тела, физическая подготовленность, рациональное питание, профилактика заболеваний, социальная активность, психоэмоциональная регуляция, в том числе борьба со стрессами и другие факторы здорового образа жизни), количество создаваемых фитнес-программ практически не ограничено.

      Многообразие программ по фитнесу не означает произвольность их построения – в различных видах двигательной активности должны присутствовать следующие части (компоненты):

      1) разминка (подготовка организма занимающегося к упражнениям);

      2) аэробная часть (нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений);

      3) кардиореспираторный компонент (часть программы, ориентированная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма);

      4) силовая часть;

      5) компонент развития гибкости (стретчинг – снижает чрезмерное нервно-психическое напряжение, ликвидирует синдром отсроченной боли в мышцах после нагрузок, служит профилактикой травматизма);

      6) заключительная (восстановительная) часть (восстановление после занятий, снятие напряжения и расслабление).

      Тренировочный процесс также следует строить в соответствии со следующими принципами (правилами) [30, 34 и др.]:

      Принцип доступности. Применяемые программы должны быть доступны для занимающихся.

      Принцип биологической целесообразности. Выбор тренирующих воздействий и их организация по конкретному виду двигательной активности, знаний функциональных и адаптационных возможностей организма.

      Программно-целевой принцип. При программировании тренировки вначале формируются конкретные целевые задачи, затем определяются объективно необходимые для их реализации содержание, объем и организация тренировочной нагрузки.

      Принцип интеграции. Использование при разработке программ по фитнесу знаний, накопленных в спорте высших достижений и других областях науки.

      Принцип индивидуализации. Разработка программ с учетом не только физиологических, но и психологических особенностей занимающихся.

      Принципы возрастных изменений в организме. Построение работы с занимающимися с учетом их возраста, физической работоспособности и подготовленности.

      Принцип красоты и СКАЧАТЬ