Физические упражнения. Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2. Алексей Николаевич Хомичев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ осваивая по несколько упражнений за одно занятие, попробуйте «пройти» все упражнения, включая комплексы лечебной гимнастики, которые вас заинтересуют. Одновременно решайте, какие упражнения вы берете в свою программу утренней зарядки, занятий в другое время, учитывая ваше состояние здоровья, тренированность, возраст, наличие времени. Конечно, самомассаж нужно включить обязательно. Отобрав упражнения, освойте их хорошо, систематически выполняете, но время от времени пересматривайте критически, может какие-то упражнения убрать, а новые включить.

      Совет 2. Старшим школьникам и людям до 35 лет.

      В большинстве случаев болезни вас еще не тревожат и времени нет, а далеко вперед смотреть не хочется. Советую все же выкроить для утренней зарядки хотя бы 35-40 мин в день. Заполнить их можно, например, такими упражнениями: 2÷12 (самомассаж в сокращенном виде); 23 (ролик); 24 б, в, д, е (вращение головой); 33, 34, 36, 37, 38, 40 (различные силовые упражнения, наклоны, повороты, тренировка суставов, упражнения с гантелями); 48÷51 (пранаямы). Желательно освоить основную позу Йоги – упражнение 60 (стойка на голове) и 62, 63 («березка» и поза плуга). Я освоил эти упражнения несколько позже вашего возраста, делаю их ежедневно и ощущаю от этого большую пользу. До сих пор не знаю, что такое головные боли – говорят, благодаря ежедневно выполняемой стойке на голове.

      Сделав зарядку и облившись холодной водой из ведра (или приняв душ), вы с большим аппетитом скушаете свой плотный завтрак (не один кофе) и пойдете работать (учиться) в приподнятом настроении.

      Кроме упражнений для утренней зарядки, советую наметить упражнения для выполнения и в другое время, в зависимости от характера вашей работы, болезней и т.п. Например, работаете у компьютера, много пишете, или читаете – надо сделать несколько упражнений для глаз, размяться приседаниями, наклонами, махами ногами или руками (хорошо бы с гантелями). Мужчинам постарше постоять с широко разведенными ногами, сделать упражнение Кегеля (п.4 из раздела III), другие для профилактики простатита и т.п.

      Совет 3. Людям в возрасте 40-60 лет. Вы еще работаете, времени для себя по-прежнему нет. Но у многих уже болят суставы, спина, поясница, сердце, не в порядке бронхи, простата и др. Т.е. уже прозвенел «звоночек», как выразился проф. Никитин [5], и не один. Для утренней зарядки, думаю, уже надо выделять не меньше 1 часа. Какие взять упражнения? Безусловно, самомассаж (2÷12) и делать его теперь более основательно. Упражнения из положения лежа (13÷23) и суставную гимнастику. Упражнения из положения сидя (30÷32), стоя (33, 36, 37), отжимание от пола (38) и работа с гантелями (40). Пранаямы и асаны (48÷63) – выберите сами, что нравится, и что сможете сделать. Просмотрите комплексы лечебной физкультуры (раздел IV) и раздел III, и выберите себе упражнения, которые вам подходят.

      Совет 4. Самым старшим свыше 65 лет.

      Как правило, вы уже не работаете, времени много, а потребности в движении мало, если себя сознательно не стимулировать. Болезни, конечно, атакуют со всех сторон. Вот что говорил известный хирург Н.М. Амосов [1]: «Пока человек здоров и работает, ему достаточно СКАЧАТЬ