Võit madala enesehinnangu üle. Melanie Fennell
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Võit madala enesehinnangu üle - Melanie Fennell страница 13
Название: Võit madala enesehinnangu üle
Автор: Melanie Fennell
Издательство: Eesti digiraamatute keskus OU
Жанр: Психотерапия и консультирование
isbn: 9789949270675
isbn:
Murelikud ennustused võivad viia oma edu alahindamiseni
Vaatamata teie närveerimisele võib esinemine minna tegelikult lihtsalt suurepäraselt. Te ütlete, mida tahtsite öelda, inimesed paistavad olevat huvitatud, teie närvilisus ei lähe kontrolli alt välja, esitatakse mõned huvitavad küsimused, millele leiate head vastused. Oletame, et nii juhtuski: missugune oleks teie reaktsioon? Kas teil oleks enda üle hea meel – te olete teinud head tööd ja väärite tunnustavat õlalepatsutust? Või täidab teid näriv kahtlus, et saite hakkama üle noatera, publik oli heatahtlik, teil vedas või oli tähtede seis hea. Aga järgmine kord…
Isegi kui kõik läheb hästi, võib madal enesehinnang rikkuda teie rõõmu oma saavutuste üle ja võib juhtuda, et ignoreerite, alahindate või jätate kõrvale kõik, mis ei sobi kokku teie valdava negatiivse nägemusega iseendast. Eelarvamus enese suhtes, mida kirjeldasime teises peatükis, takistab teil vastu võtmast ja aktsepteerimast tõendeid, mis sellele vastu räägivad. Niisiis on üks osa madala enesehinnangu ületamisest see, kui hakkate märkama ja nautima saavutusi ja häid asju oma elus. Kuues peatükk keskendub detailsemalt sellele, kuidas seda teha.
Ükskõik, kas te väldite keerulisi olukordi üleüldse, ümbritsete end tarbetute ettevaatusabinõudega, süüdistate ennast kui inimest, sest kõik ei läinud hästi, või alahindate ja eitate, kui hästi kõik tegelikult läks, tagajärjeks on ikka tunne, et teie negatiivsed enesekohased veendumused on tõepoolest kinnitust leidnud. Teil oli täiesti õigus – te olete kasutu, mitte küllalt hea, teid ei saa armastada või mis iganes see võib olla. Õigupoolest saate te seda endale öelda väga mitut moodi – “näete siis, ma teadsin seda kogu aeg, ma lihtsalt pole tasemel.” Ka võib põhiväite kinnistumine peegelduda rohkem tunnetes (kurbus, meeleheide) või kehalistes aistingutes (raskustunne, seest läheb õõnsaks). Ükskõik mis vormi kinnistumine võtab, oluline on sõnum, et see, mida te enda kohta juba varem teadsite, on taas kinnitust leidnud – te oletegi tõepoolest see, kelleks te end alati pidanud olete. Ja protsess ei pruugi siin peatuda.
Tunne, et teie negatiivsed enesekohased veendumused on kinnitust leidnud, viib sageli enesekriitiliste mõtete tulvani. Sõna “enesekriitiline” ei tähenda siin rahulikku tõdemust, et olete millegagi kehvemini hakkama saanud, kui oleksite tahtnud, või kutsunud kelleski esile negatiivse reaktsiooni, millele järgneks kaine kaalumine, kas asja parandamiseks on võimalik midagi konstruktiivset ette võtta. Siin mõeldakse selle all enda kui inimese süüdistamist. Enesekriitilised mõtted võivad lihtsalt vilksamisi peast läbi käia, enne kui teie tähelepanu millelegi muule pöördub. Aga te võite sattuda ka iseenda vastu sihitud rünnakute keerisesse, võib-olla üsna nõiaringisarnaselt. Näiteks kui Jesse (poiss, kelle isa teda õhtusöögilauas üle kuulas) arvuti kokku jooksis ja ta kaotas tähtsa dokumendi, mida kiiruga tähtajaks lõpetada oli püüdnud, ütles ta endale:
Vaata nüüd, mis sa tegid. Sa oled täielik idioot. Kuidas sa võisid nii loll olla? Sa ajad alati kõik untsu – täiesti tüüpiline. Sa ei saa iial millegagi hakkama, sinus lihtsalt pole seda, mis vaja. Miks sa küll alati nii kasutu oled? Miks sa midagi tehtud ei saa? Sa lihtsalt raiskad siin Maa peal ruumi.
Jesse kasutas juhtumit, mis polnud tegelikult absoluutselt tema süü, ära selleks, et kinnitada oma negatiivseid arvamusi iseenda kohta. Kuna ta eeldas, et arvuti kinnijooksmise põhjustas mingi oluline joon tema isiksuses, tundus talle ka, et sel on suur mõju tema tulevikule – nii hakkab alati olema. Arvatavasti võite ette kujutada pettumuse ja meeleheite segu, mida Jesse sel hetkel koges, ja seda, kui raske oli tal hakata olukorda rahulikult ja õigesti hindama.
Enesekriitilised mõtted, nagu ka murelikud ennustused, mõjutavad tugevasti seda, kuidas me end tunneme ning oma elu elame. Nad aitavad madalal enesehinnangul püsida. Mõelge omaenda reaktsioonidele, kui miski läheb untsu või ei kuku välja nii, nagu kavatsesite. Mis turgatab neis olukordades pähe? Kas olete enda vastu karm? Kas alandate ennast ja sõimate nagu Jesse? Üks osa madala enesehinnangu ületamisest on õppida oma enesekriitilisi mõtteid ära tabama ja neile vastama ning leida realistlikum ja leebem vaatenurk. Kuidas seda teha, sellele keskendub üksikasjalikumalt viies peatükk.
Kui Jesse arvuti kokku jooksis, jättis ta kogu projekti sinnapaika. Ta tundis end tõesti rusutuna, tal oli endast täiesti kõrini. Ta tahtis üksindusse tõmbuda ja haavu lakkuda, ta lihtsalt ei suutnud sundida end uuesti alustama. Jessel oli olnud plaan koos paari sõbraga nädalalõpuks ära sõita, aga nüüd ta seda ei suutnud. Ta ütles kõigile, et on haige, ja istus kodus, tegemata midagi erilist. Ta ei suutnud end isegi televiisorit vaatama sundida. Kuna millelegi muule mõelda ei olnud, hakkas mees hauduma tulevikumõtteid. Jesse arust polnud erilisi väljavaateid, et asjad edaspidi muutuksid, niisiis, mis mõtet oli vanaviisi jätkata?
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.