Здоровье ваших ног. Самые эффективные методы лечения. Александра Васильева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ правой рукой. Слегка согните правое колено – колено опорной ноги, потом согните левое колено и одновременно протяните назад левую руку, чтобы схватить левую ступню за спиной. При этом старайтесь сжать ягодицы как можно крепче, а таз вытолкнуть чуть вперед. Держите пятку примерно в семи-восьми сантиметрах от ягодицы, не стремитесь подтянуть ее до самой ягодицы. Это перерастягивает коленные связки.

      Оставайтесь в положении, которое растягивает мышцы, до счета «двадцать».

      Теперь поменяйте ноги. И опять сосчитайте до двадцати.

      • Снова возьмитесь за станок. Расставьте ноги на ширину плеч, ступни поставьте параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это будет ваша исходное положение в этом упражнении.

      Теперь крепко сжимаем, а потом отпускаем ягодичные мышцы. Запоминаем этот уровень. Опускаемся на три сантиметра ниже – зажимаем и расслабляем таз дважды. И третий уровень: сгибаем колени еще на три сантиметра и трижж-ды зажимаем и отпускаем мышцы. На четвертый раз попробуем продержаться в этом, прямо скажем, не совсем уютном положении до счета «десять».

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ