Правила успеваемости и режим дня школьника. В. А. Крутецкая

Чтение книги онлайн.

      Мышцы силой заряди —

      День учебный впереди!

      Какие же упражнения следует выполнять?

      Даже если у тебя совсем немного времени, нужно сделать несколько упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц: на мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

      Выполнять их лучше всего в определённой последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, потом – для туловища и ног.

      Заканчивать выполнение комплекса утренней гимнастики можно прыжками и бегом, но в конце сделать упражнения, которые успокаивают дыхание.

      Ты можешь составить для себя индивидуальный комплекс утренней зарядки, а можешь взять за основу уже разработанные упражнения.

      Примерный комплекс утренней зарядки для младшего школьника

      1. Начни зарядку с ходьбы на месте, сопровождая её размашистыми движениями рук.

      2. Поставь ноги на ширину плеч. Встань на носки, подними руки через стороны вверх, нагнись – сделай вдох, вернись в исходное положение – сделай выдох.

      3. Поставь ноги врозь, левую руку подними вверх, правую – поставь на пояс. Выполняй пружинящие наклоны вправо, а затем влево. Дыхание равномерное.

      4. Сядь на пол, разведи руки и ноги в стороны. Выполняй наклоны вперёд, касаясь правой рукой носка левой ноги, а затем левой рукой – носка правой ноги. Дыхание равномерное.

      5. Встань, поставь руки на пояс. Выполняй прыжки на месте поочерёдно на правой и на левой ноге. Дыхание произвольное.

      6. Ляг на живот, руки вытяни вперёд. Одновременно поднимай сначала правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Поднимаешь – делай вдох, опускаешь – делай выдох.

      7. Встань прямо, руки положи на спинку стула. Правую ногу выпрями и отведи в сторону на максимальную высоту, затем выполни то же упражнение для левой ноги. Дыхание произвольное.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ