Жизнь с зависимым. Как быть счастливой?. Эльмира Газинуровна Гаязова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Жизнь с зависимым. Как быть счастливой? - Эльмира Газинуровна Гаязова страница 12

СКАЧАТЬ использовать технику «переключение» или любую из следующих.

      • «Тяга, стоп» – эта техника помогает на ранних этапах тяги. Например, при ассоциативной тяге или при эйфории (радостное возбуждение без повода – тоже один из признаков тяги). Заметив ощущение в теле, говорите себе: «Тяга, стоп!» и возвращаете себе контроль состояния. Иногда это снимает такое состояние.

      • МММ – молитва, медитация, мастурбация. Варианты переключения состояния, а также сброс стрессовой реакции и балансировка полушарий мозга. Может помочь даже при прямой тяге. Но срабатывает не всегда.

      • Холодный душ – еще один вид жесткого переключения, хороший способ справиться с прямой тягой (сильным желанием выпить).

      • Спорт – чем тяжелее нагрузки, тем лучше он работает с прямой тягой. Более легкие виды тяги поможет снять и йога.

      • Список «Болезненные последствия употребления» – человек составляет список событий, о которых ему тяжело или стыдно вспоминать и которых бы не случилось без употребления. Важно прописывать события с собственными чувствами, потому что, когда тяга сильная, нужны веские аргументы. Например: «Обещал сыну прийти на концерт, напился и не пришел. Вспоминаю глаза ребенка, в них стояли слезы, он был обижен. У меня в голове гудит, когда я об этом думаю, чувствую себя…»

      Только не составляйте такой список за него сами! Во-первых, это может разозлить, человек может расценить это как попытку манипуляции или обвинения. Во-вторых, скорее всего, это будут ваши болезненные последствия жизни с зависимым, а для него болезненными могут быть совсем другие воспоминания.

      К слову, ваш список болезненных последствий можно читать вам, если вам хочется спасать, решать его проблемы, пренебрегать своими желаниями и здоровьем.

      • Дневник тяги – это инструмент, который помогает начать свою тягу замечать, управлять своим состоянием в ней и отрабатывать ее.

      Примерная форма заполнения дневника

      В 1-й столбец человек записывает в тетрадь событие и состояние, когда он отследил тягу. Например: «Сильно разозлился на соседскую музыку, понял, что на тяге».

      Во 2-й столбец записываются размышления о том, что к тяге привело. Например: «Возможно, не отследил скрытую тягу из-за рекламы пива или был голодный, хотел курить» (люди часто путают эти состояния с желанием выпить, и появляется тяга).

      В 3-й столбец вносится способ проработки тяги. Например: «Принял холодный душ или применил переключение».

      Теперь поговорим немного о профилактике тяговых состояний.

      «Чья это ответственность?» – спросила она.

      Ага, я не устану напоминать, потому что сама там была, мед-пиво пила. Его это ответственность. Если вы договоритесь, что вы можете спрашивать и напоминать, – хорошо. Но если вы будете делать это без спроса – продолжите контролировать и брать его ответственность.

      Не быть СКАЧАТЬ