Тайна биолокационного маятника: полная энциклопедия. Магол Дюжный

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ к полному расслаблению через широко раскрытый рот делается мгновенный выдох всей грудью. Во время расслабления дыхание спокойное, в свободном темпе. Все упражнения делаются по четыре повторения. Продолжительность промежутков между напряжением и расслаблением – четыре секунды.

Упражнение «Крест»

      Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, дыхание в привычном темпе, тело расслаблено.

      Сделайте энергичный короткий вдох. Сожмите крепко пальцы рук в кулаки, выбросьте вытянутые руки в стороны на уровне плеч и немного отведите их за спину. Тело прогните назад и слегка запрокиньте голову, одновременно с этим сильно напрягите мышцы. Задержите дыхание в этой позе на четыре секунды

      Сделайте выдох через рот со звуком «хо». При выдохе тело сгибается таким образом, чтобы руки практически касались тела. Для снятия напряжения взмахните несколько раз руками крест-накрест. Вернитесь в исходное положение. Отдых четыре секунды.

Упражнение «Топор»

      Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, корпус находится в полусогнутом состоянии, руки свисают, касаясь пола, колени прямые, дыхание в привычном темпе, тело расслаблено.

      Сомкните пальцы рук в замок, сделайте резкий вдох. Выпрямите спину, а руки в замке с силой поднимите вверх за голову через правую сторону. Туловище прогните назад и запрокиньте слегка голову. Все мышцы держите в максимальном напряжении. Задержите дыхание в этой позе на четыре секунды

      С шумом сделайте короткий выдох через рот и вернитесь в исходное положение опусканием рук, сцепленных в замок, по кругу уже через левую сторону. Отдых четыре секунды.

Упражнение «Дискобол»

      Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Дыхание спокойное, мышцы расслаблены.

      Энергичный короткий вдох. Пальцы рук сожмите в кулаки. Одновременно выбросьте вперед на уровень лба правую руку, слегка согнув в локте, и отведите назад, за спину, левую, разворачивая торс и голову по ходу воображаемого броска. Зафиксируйте позу дискобола, застывшего в момент метания диска. Предельно напрягите все мышцы, стараясь не отрывать ноги от пола. Задержите дыхание в этой позе на четыре секунды.

      Сделайте мгновенный шумный выдох через рот, возвращаясь в исходное положение. Отдых четыре секунды.

Первое упражнение по распределению энергии

      Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты прямо перед собой, ладони сведены вместе.

      Вдох через нос в течение четырех секунд. В это время руки разведите в стороны до уровня плеч, затем задержите дыхание на четыре секунды, а руки отведите за спину.

      Выдох через рот в течение четырех секунд, одновременно возвращение рук в исходную позицию.

Второе упражнение по распределению энергии

      Ноги слегка расставлены, тело согнуто вперед, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые.

      Вдох СКАЧАТЬ