Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Возвращение удовольствия: Как преодолеть сексуальную травму и жить страстной жизнью. Холли Ричмонд

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ бросить привычку осуждать себя и сравнивать себя с другими, вам надо сначала понять, как по-другому к себе относиться.

      Налаживаем контакт с самими собой

      Для того чтобы наладить контакт с собой, потребуются уязвимость, доверие и самоисследование. Возможно, у вас возник вопрос, что именно я имею в виду под «контактом». Поясню. Контакт с собой – это умение осознавать свои чувства, типичные паттерны поведения, физические ощущения и реакции. Это умение настраиваться на свой внутренний мир без осуждения и с эмпатией. В контексте отношений с другими людьми это умение показывать уязвимость, быть честными и чуткими по отношению к близким. Налаживание контакта требует сопереживания, а не сравнения, благодаря ему мы получаем чувство безопасности, так как понимаем, что на самом деле мы не одни.

      Налаженный контакт – это противоядие от боли: контакт с любовью, контакт с прощением, контакт с уязвимостью, контакт с честностью, контакт с поддержкой. Контакт с вашим истинным, неподдельным «Я». Контакт с теми, кто может разглядеть в вас силу и способности.

      Выделите время и подумайте о том, что контакт значит для вас.

      Контакт с самим собой значит:

      ____________________________________________

      ____________________________________________

      ____________________________________________

      Опишите самую важную часть себя, с которой вы хотите наладить контакт и которую хотите больше полюбить.

      ____________________________________________

      ____________________________________________

      ____________________________________________

      Я хочу бросить вам вызов: каждый день настраивайтесь на ту часть себя, которую вы только что описали. Чтобы это сделать, достаточно, например, вовремя ловить себя на осуждении, находить способы проявить к себе уважение или порассуждать в дневнике о той части себя, которую вы чаще всего осуждаете и которой не хватает сочувствия. Какой бы способ вы ни выбрали, помните, что для налаживания контакта с важной частью своего уникального существа достаточно просто предпринимать сознательные усилия.

      Занимаясь этим, позвольте себе просто быть любопытными. Когда вам интересно больше узнать о себе, вам становится легче проявлять к себе самосострадание. Скорее всего, вы уже не один раз успели жестко осудить себя. Когда вы решаете быть любопытными и относиться к себе с пониманием, то обнаруживаете, что у вас получается не только наладить контакт с травмированными и недопонятыми частями себя, но и начать их исцелять.

      Запишите, что вызывает у вас любопытство. О чем вы хотите узнать больше?

      У меня вызывают любопытство следующие чувства:

      ____________________________________________

      ____________________________________________

      ____________________________________________

      У меня вызывают любопытство следующие события из прошлого:

      ____________________________________________

      ____________________________________________

      ____________________________________________

      У меня вызывают любопытство следующие привычки:

      ____________________________________________

      ____________________________________________

      ____________________________________________

      У меня СКАЧАТЬ