Теория и методика спортивно-оздоровительного туризма. Часть II. В. Н. Агальцов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие скорости лазания и качества скальной техники:

      ➢ преимущественное использование повторного метода;

      ➢ трассы низкой сложности, количество точек страховки – 1, верхняя страховка, длина тренировочных отрезков 6–8 м;

      ➢ количество тренировочных отрезков в сериях: 4–5, количество серий – 3–4, время отдыха в сериях – 1–2 минуты, между сериями – 2–3 минуты, ЧСС 130–160 уд./мин; общее время нагрузки – 15–20 минут.

      Ледники и ледовые склоны часто представляют особую трудность в реальных условиях горного похода и экспедиций. Совершенствование навыков их преодоления может осуществляться на ледовых тренажерах, имитирующих естественный рельеф. В отличие от скальных тренажеров, для ледовых не нужны отрицательные углы наклона плоскостей, так как это не является характерной особенностью ледового рельефа в естественных условиях. Для ледового тренажера важным фактором является значительная высота льда (15–20 метров) и ширина коридора движения (4–6 метров). Применение специальных устройств при заливке башни создает ряд специфичных локальных препятствий, таких как карнизы, ледовые столбы, ледовые ниши и «сосульчатый» лед. Лазание на скорость и трудность, взаимодействие с партнером, работа с веревкой (страховка, самостраховка) и техническими средствами (карабины, тормозные устройства, оттяжки, ледовые крючья, ледовые аппараты) способствуют совершенствованию технических и тактических навыков. Направленные тренировочные нагрузки характеризуются следующими параметрами:

      1. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие специальной выносливости и ледовой техники:

      ➢ преимущественное использование равномерного метода;

      ➢ трассы низкой сложности без ограничений участков, количество точек страховки 6–8, длина тренировочных отрезков 15–20 м, нижняя страховка;

      ➢ количество тренировочных отрезков в сериях: 3–4, количество серий – 2–3, время отдыха в сериях 1–2 минуты, между сериями до 5 минут, ЧСС 130–150 уд./мин; общее время нагрузки – 30–40 минут.

      2. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие силовой выносливости и ледовой техники.

      ➢ преимущественное использование повторного метода;

      ➢ трассы средней и высокой сложности с большим количеством ограниченных участков, количество точек страховки 8 – 10, длина тренировочных отрезков 8–12 м, нижняя страховка;

      ➢ количество тренировочных отрезков в сериях: 2–3, количество серий 2–3, время отдыха в сериях 1–2 минуты, между сериями до 5 минут, ЧСС 130–150 уд./мин; общее время нагрузки – 20–25 минут.

      3. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие координационных способностей (вестибулярной устойчивости, статического и специального динамического равновесия) и ледовой техники:

      ➢ преимущественное использование кругового метода;

      ➢ короткие участки высокой сложности, точек страховки нет, длина тренировочных отрезков 0,5–2 м, гимнастическая страховка;

      ➢ СКАЧАТЬ