Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья. Николай Витальевич Матвеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ эта цифра и относится ли она к ним. Первоначальная рекомендация по 10 000 шагов в день не была основана на каких-либо исследованиях, а на самом деле была частью японской рекламной кампании 1965 года, предназначенной для продажи шагомеров.

      С тех пор было проведено несколько исследований, направленных на то, чтобы доказать, является ли 10 000 шагов (или примерно от 4 до 5 км) идеальной целью для здоровья и фитнеса. Общие результаты были неоднозначными, что демонстрирует, что не существует универсальной рекомендации, и потребности каждого человека уникальны.

      Конечно, все зависит от вашей цели. Для меня стремление находить 5 км в день и считать, что жизненная программа выполнена, удивительно. Моя дневная норма даже без беговой тренировки (минимум 10 км), это в два раза больше. Я выбираю эту дистанцию просто гуляя с собакой. Но в Школу приходили пациенты с ежедневным «пробегом» менее километра и таких немало. Все мы разные и одна из моих задач – бережно, ласково и аккуратно внести в вашу жизнь радость от физической нагрузки. Начав с ходьбы, это просто!

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ