Как выжить с ребенком? В вопросах и ответах. Анна Геннадьевна Бердникова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ состояния резервуара: вы форма, вы не реагируете на внешнее воздействие, а только принимаете их в свое внутреннее пространство. Отбросьте свои личные оценки, – нет реальности, есть только пустая форма.

      Трудно? Потренируйтесь перед началом беседы 2-3 раза, и у вас будет легко получаться. Затем, когда вы будете уверены, что сформировали внутреннее состояние «резервуара», вступайте в диалог и постарайтесь беспристрастно и нетенденциозно отнестись к своему собеседнику. Это поможет вам лучше понять его.

      Хорошо сохранять спокойствие духа помогает забота о своем личном комфорте. Маме маленького ребенка иногда бывает сложно выделить время для себя, однако сложно не означает – невозможно. Тем более что в данном случае забота о себе – необходимость. Зачастую терапевтическим успокаивающим эффектом обладает осознание возможности позаботиться о себе, побаловать себя.

      В рамках родительского тренинга «Переориентация детского поведения» существует упражнение, когда ведущий предлагает участникам объединиться в группки по желанию и в течение десяти минут придумать, как можно больше способов доставить себе удовольствие. Списки, как правило, получаются внушительные и разнообразные. Вот список, составленный участниками одной из групп:

      -примите горячую ванну (закончите ужином при свечах с медленной музыкой;

      – 

      сходите на прогулку, даже если идет дождь;

      – 

      сходите в косметический кабинет и сделайте себе маникюр;

      – 

      сходите в косметический кабинет и сделайте себе педикюр;

      – 

      съешьте что-нибудь;

      – 

      сходите к массажисту;

      – 

      послушайте музыку (ничего не делая)

      – 

      углубитесь в хорошую книгу;

      – 

      сходите на танцы;

      – 

      отведайте изысканного шампанского;

      – 

      обнимите своего друга;

      – 

      сходите к визажисту;

      – 

      обнимите плюшевого мишку;

      – 

      займитесь гимнастикой;

      – 

      пусть кто-нибудь вымоет и расчешет вам волосы;

      – 

      смените постельное белье;

      – 

      купите себе смешные, подбадривающие плакаты;

      – 

      сыграйте с кем-нибудь в пятнашки;

      – 

      потрите себе стопы (или сделайте это вместе с другом – так интереснее);

      – 

      позвоните другу \ подруге;

      – 

      купите СКАЧАТЬ