К черту тревожность. Как не стать «лягушкой в кипятке» и справиться с паническими атаками и депрессией. Марина Иннорта

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ лист бумаги и попробуйте описать (или нарисовать) свой «чулан».

      Если вы не привыкли к такого рода упражнениям, возможно, вам помогут следующие вопросы:

      Как вы представляете себе это место? Для вас это тоже чулан или скорее подвал, чердак, секретная комната?

      Подумайте о ситуации, в которой вы чувствовали себя «заблокированными», и попробуйте вспомнить: какие фразы и мысли звучали тогда в вашей голове? (В момент блокировки обычно вращаются по крайней мере два варианта действий. К примеру, один подталкивает что-то сделать, другой говорит, что боится.) Кто эти главные герои, которые постоянно спорят внутри вас и комментируют ваши действия, и сколько их?

      Если бы эти персонажи имели голос, как бы они звучали?

      Назовите одно важное свойство каждого из этих персонажей.

      Только после того, как закончите, – даже если это покажется трудным, – понаблюдайте за частями, которые вы обнаружили внутри себя, стараясь не становиться ни на чью сторону.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ