Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали. Анна Бабич

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ учеников. К крепкой самооценке каждая из нас шла именно тем путем, который я предложу вам в этой книге.

      Поэтому история героини книги – про каждую из нас.

На чем основан мой подход

      В основе моей методики лежат идеи и практики гуманистической школы психологии, когнитивно-поведенческой терапии, а также терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy – АСТ). Вслед за А. Маслоу, К. Роджерсом, Р. Мэйем, И. Яломом, А. Беком, С. Хайесом, Р. Хэррисом я считаю, что с человеком изначально все в порядке и мы, психологи, должны способствовать раскрытию лучшего, что в нем есть. Моя работа с самооценкой как с основным конструктом личности выкристаллизовалась из самых эффективных идей и инструментов, которые я получила в ходе обучения и которые затем использовала в своей частной практике.

      Если я попрошу вас визуально представить самооценку или объяснить, из чего она складывается, скорее всего, вы впадете в ступор. Все знают слово «самооценка», и все понимают, что это что-то важное. Но с какой стороны это абстрактное понятие пришить к себе, чтобы жизнь стала лучше?

      На самом деле самооценку человека легко представить в виде треугольника.

      В широком основании этого треугольника – глубинное ощущение своей ценности, которое не связано ни с достижениями, ни с отношением окружающих. Оно просто есть. Это способность любить и уважать себя просто так. В психологии базовая любовь к себе называется безусловной самоценностью. Это фундамент здоровой самооценки. В этой книге мы будем называть это «Я – ОК».

      Средняя часть треугольника – опора на собственное мнение о себе. Это способность человека в нужный момент избавляться от навязанных социальных ориентиров, привычных установок и оценок, чтобы заглядывать внутрь себя и спрашивать: «А мое мнение обо всем этом какое?» И, принимая решения, уметь опираться в первую очередь на него. В книге мы будем называть это состояние «Я НА СВОЕЙ СТОРОНЕ».

      Верхушка треугольника самооценки – успехи в достижении целей. Эта часть самооценки отвечает за самореализацию, способность мечтать, хотеть большего, двигаться вперед к целям, достигать их и присваивать себе достижения. Эту часть самооценки мы будем обозначать словами «Я МОГУ».

      Чтобы укрепить самооценку, обрести уверенность в себе, нужно двигаться по алгоритму.

      Опереться на свое МОГУщество в достижении целей

↑

      Обрести опору на собственное мнение

↑

      Вернуть свою безусловную ценность

      Здоровая самооценка, если нет хотя бы одного компонента этой формулы, невозможна.

      Мы будем последовательно идти по пути укрепления самооценки, встраивая каждую из частей треугольника в свою жизнь с помощью нескучной теории и практических заданий.

      Часть I. СКАЧАТЬ