108 прикосновений к йоге. Самоучитель. Михаил Ясырев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ количество упражнений, но не потому что над ними стоял страшный тренер с палкой, а потому что им было легко. Помните, йога – это когда легко? Мои ученики не устают на практике.

      В 2016 году я набрал группу «взрослых начинающих» – полтора десятка пенсионерок, которые не отличались здоровьем, силой, выносливостью или гибкостью. Самые обычные женщины. Они просто хотели заниматься йогой.

      Их быстрый прогресс в практике окончательно показал, что я нащупал алгоритм, позволяющий учиться быстро и безопасно. Бывали случаи, когда на занятия приходили молодые мужчины, но их попытки угнаться за бабушками из моей группы оказывались тщетны. Без базового курса, без обучения они зря тратили силы, уставали, потели. А на изумленные вопросы получали веселые ответы от бабусь: «Ничего, будет тебе восемьдесят лет, сможешь как мы».

      Но что это было? Дело во мне или все же я создал методику? Проверка проста. Обязательное свойство методики – воспроизводимость. Если я смогу научить других тренеров добиваться подобных результатов, значит дело не во мне, а в методе.

      Я набирал группы новичков для своих учениц-тренеров и устраивал экзамены. Новички думали, что это проверка для них. Тренеры считали, что это их экзамен. А для меня это была проверка методики. Да. Базовый курс неизменно работал. За два месяца ученики моих учеников получали все навыки первого уровня практики. А это более 50 асан!

      А можно ли обойтись вообще без тренера? Видеокурс стал следующей задачей. Я пробовал разные форматы – записи тренировок в зале, записи отдельных упражнений, разные сочетания. Наконец был создан идеальный, на мой взгляд, вариант – 42 урока базового курса.

      Занятия 15—20 минут в день. Каждый день ученик получает набор из нескольких упражнений. Через месяц промежуточный результат – ученик создает для себя последовательность на 40—50 минут. А это уже полноценное занятие. К этому времени поправлена осанка, подтянуты мышцы, созданы новые паттерны движения. Через два месяца мы имеем практика первого уровня, который в любом зале выглядит опытным йогом!

      Несколько десятков людей, успешно обученных по видеокурсу, убедили, что и тренер в зале совершенно необязателен. Все построено так, что ученик сам видит результат каждого упражнения и может следить за правильностью выполнения. Точная отстройка асаны – это не соответствие внешней форме, картинке в интернете. Это знание смысла асаны и ощущение комфорта и легкости, которого ученик по моей методике добивается в каждом положении, выполняя простые упражнения.

      И вот сейчас завершающий этап. Книга, которую вы держите в руках, – самоучитель первого уровня практики йоги. Занимайтесь по 20 минут в день. Выполняйте по 3—4 упражнения за занятие. Лучше два занятия подряд выполняйте одно и то же, достигайте комфорта в исходных положениях, доводите движения до автоматизма. Затем идите дальше.

      От вас требуется только дисциплина. На первом СКАЧАТЬ