Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга. Сьюэллен Шелли МакДженна
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга - Сьюэллен Шелли МакДженна страница 14
Но знаете ли вы, что медитация также может улучшать работу мозга и способствовать оздоровлению нервной системы? Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что занятия медитацией на основе осознанности в течение всего восьми недель увеличивают объем серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью и эмоциональной регуляцией.
Как же вы можете начать включать медитацию в свой распорядок дня, чтобы улучшить здоровье мозга? Вот два практических примера:
1. Посещайте занятия по медитации: Поищите классы медитации в вашем районе и посетите занятие для начинающих. Это даст вам возможность узнать об основах медитации и познакомиться с другими людьми, которые интересуются этой практикой.
2. Практикуйте медитацию дома: Существует несколько приложений для медитации, которые вы можете скачать на свой телефон, включая Headspace и Calm. Эти приложения предлагают управляемые медитации для начинающих и могут помочь вам создать регулярную практику медитации.
Подводя итог, можно сказать, что йога и медитация – это два отличных способа, которые могут улучшить здоровье вашего мозга и способствовать заживлению нервов. Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете улучшить свои когнитивные функции, память, внимание, а также способствовать ощущению благополучия.
Влияние йоги и медитации на нейропластичность в пожилом возрасте
Йога и медитация могут положительно влиять на психическое и физическое здоровье. Также регулярная практика этих техник в пожилом возрасте может оказывать положительное влияние на структуру мозга и способствовать нейропластичности. В этой главе мы подробно рассмотрим, как йога и медитация могут помочь сохранить мозг здоровым и психически здоровым.
Что такое нейропластичность и почему она важна?
Нейропластичность описывает способность мозга адаптироваться к новому опыту и изменениям. Эта способность особенно важна, когда речь идёт о старении, поскольку она помогает мозгу оставаться гибким и адаптироваться к новым вызовам. Поэтому высокая нейропластичность является важным фактором сохранения когнитивных способностей в пожилом возрасте.
Как йога и медитация влияют на нейропластичность?
Исследования показали, что и йога, и медитация могут оказывать положительное влияние на нейропластичность. Йога, например, сочетает физические упражнения с целенаправленным дыхательным тренингом и медитацией. Такая комбинация помогает уменьшить стресс и успокоить мозг. Расслабленное состояние ума важно для того, чтобы привести мозг в состояние, в котором он будет восприимчив к новому опыту и изменениям.
Медитация, СКАЧАТЬ