Осознанное благополучие. Преобразование вашей реальности. Александр Жилин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Помочь участникам осознать свое текущее состояние и направление своих мыслей и действий.

      Подготовка к упражнению: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Удобно расположитесь.

      Вопрос «Кто я?»: Закройте глаза и задайте вопрос: «Кто я?» Позвольте себе немного задуматься и обратить внимание на то, какие мысли и образы приходят вам в голову, когда вы думаете о себе. Записывайте или просто осознавайте эти мысли.

      Вопрос «Где я?»: После того как вы задали себе первый вопрос и ответили на него, переходите ко второму вопросу: «Где я?» Разрешите себе обратить внимание на свое окружение, физические ощущения и местоположение. Запишите или осознайте этот ответ.

      Вопрос «Что я делаю?»: Теперь перейдите к третьему вопросу: «Что я делаю?» Опишите в своих мыслях или на бумаге то, что вы в данный момент делаете. Будьте внимательны к деталям и обратите внимание на свои действия.

      Вопрос «Чего я хочу?»: Последний вопрос: «Чего я хочу?» Подумайте о своих желаниях и потребностях в настоящий момент. Это может быть что-то конкретное или абстрактное. Запишите или осознайте эти мысли.

      Повторение упражнения: Практикуйте это упражнение несколько раз в день. Это может быть утром после пробуждения, в течение дня в перерывах или вечером перед сном. Чем чаще вы будете его выполнять, тем лучше вы будете осознавать свое текущее состояние и свои потребности.

      Обсуждение результатов: По окончании упражнения обратите внимание на свои ответы. Могут ли они дать вам какие-то новые знания о ваших мыслях, чувствах и желаниях? Обсудите свои наблюдения с кем-то, если это уместно, или просто осознайте их самостоятельно.

      Упражнение 2: Осознание физических ощущений

      Цель: Помочь участникам осознать свои эмоции, физические ощущения и мысли, не прибегая к выводам или оценкам.

      Создание подходящей обстановки: Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Примите удобное положение, сидя или лежа.

      Осознание дыхания: Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Позвольте своему вниманию сконцентрироваться на вашем дыхании, ощущая его поток в теле.

      Наблюдение за своими эмоциями: Обратите внимание на свои эмоции. Позвольте им быть просто такими, какие они есть, без попыток изменить или подавить их. Просто заметьте, какие эмоции присутствуют в данный момент.

      Фокус на физических ощущениях: Переключите внимание на свое тело и физические ощущения. Почувствуйте контакт вашего тела с поверхностью, на которой вы находитесь. Заметьте какие-либо напряжения, дискомфорт или приятные ощущения в различных частях тела.

      Наблюдение за мыслями: Отпустите свои мысли, не цепляясь за них и не оценивая. Просто смотрите, как они проплывают мимо, подобно облакам на небе.

      Отказ от выводов: Важно помнить, что цель СКАЧАТЬ