Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями. Мария Койсина
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями - Мария Койсина страница 3
Личные навыки (чувство юмора, организационные навыки, усердная работа, интеллект, способность заботиться, любовь к веселью и тп):
Другие ресурсы (например, время, деньги, транспорт. Есть ли у вас достаточно времени в течении дня или деньги, чтобы помочь себе справиться с стрессом?):
Рекомендация: Если вам сложно думать о своих ресурсах, вспомните о том, что говорят другие люди о ваших сильных сторонах или о том, какими ресурсами вы обладали до того, как попали в стрессовую для себя ситуацию.
Несколько способов снизить напряжение
и дискомфорт и увеличить ресурсы
Некоторые способы снижения напряжения:
• Делегируйте задачи коллегам, семье, партнеру, друзьям;
• Распределите задачи по приоритету.
• Откладывайте менее важные задачи;
• Научитесь говорить «Нет»;
• Если возможно, сокращайте вдвое свой список дел на день;
• Если у вас еще нет списка дел, напишите его! Это поможет вам распределить приоритет между делами;
• Откажитесь от перфекционизма! Когда у вас много дел, гораздо важнее вообще что-то сделать, чем сделать это идеально;
• Учитесь выражать свои чувства и говорить о них;
• Начните прислушиваться к телесным ощущениям, чтобы отслеживать свое
напряжение. Помогают разные практики телесной осознанности (body-scan)
• Избегайте злоупотребления алкоголя и наркотиков.
Некоторые способы увеличения ресурсов:
• Ежедневные упражнения помогают преодолевать стресс. Убедитесь, что они есть в вашем расписании;
• Проявляйте заботу о себе. Если устали – отдохните и сделайте паузу
• Организуйте прогулку с друзьями;
• Достаточно спите;
• Практикуйте контроль дыхания (описание практики будет ниже);
• Практикуйте техники релаксации (йога, медитация, массаж, прогрессивная мышечная релаксация);
• Планируйте приятные для себя события (важно знать, что вам приносит удовольствие в жизни. Например, это приготовление еды или чтение книги, это необязательно что-то дорогое, главное, вам должно быть хорошо от этого. Все это хорошо влияет на ваше здоровье и настроение. Спланируйте свой выходной на целый день или полдня, когда вы делаете только приятные и радостные для себя вещи).
Охота за радостью
Когда мы находимся в стрессе, то чаще всего мы замечаем только негативную сторону вещей, а не видим позитивную. Полезно смещать свой фокус внимания и замечать обе стороны ситуации. Это может быть то, за что вы благодарны другому, а также какие-то небольшие приятные мелочи в течение дня (когда кто-то уступил вам место в автобусе/метро, смешная шутка от коллеги, улыбка от человека, который сделал вам кофе).
Ниже СКАЧАТЬ