12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать. Ваутер де Йонг

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ на негативе («Как много мне еще надо сделать» или «О нет, только не опять – телефон разрядился»). В качестве альтернативы вы делаете негативные заключения. Не осознавая этого, тянете себя вниз, осуждаете окружающих, расцениваете чужие замечания как нападения и т. д.

      На засыпку

      Попробуйте проявлять любопытство к повседневным вещам вроде поездки на велосипеде: к примеру, движению педалями (избирательное внимание на внутреннее] или чему угодно, что встречается вашему мозгу, – деревьям, ветру, людям, ждущим на светофорах, технической изобретательности велосипеда (открытое внимание на внешнее]. Изменило ли это ваши переживания, связанные с управлением велосипедом? Получалось ли у вас сознательно переключаться на нужные типы внимания (внутреннее избирательное, внешнее избирательное, внутреннее открытое, внешнее открытое]? Удавалось ли удерживать свое внимание или оно часто отвлекалось? Если последнее верно, то куда уносились ваши мысли? И помните – цвет внимания тоже важен. Каким был цвет вашего внимания: зеленым или красным? Другими словами, вы принимали свои переживания или раздражались ими?

Несчастливый

      Минусы рассеянного внимания ведут к главному результату: несчастному сознанию. Это подтвердило исследование Гарвардского университета, в котором участники, используя приложение на телефоне «Проследи за своим счастьем», оценивали собственные текущие мысли и чувства. Согласно полученным результатам, испытуемые мечтали половину времени каждый день (46,9 %), а более глубокое чувство благополучия зависело не от характера их деятельности, а уровня внимательности к ней [14]. То есть мытье посуды способно сделать вас счастливее, чем парк развлечений или поездка за город, поскольку вы сосредоточиваетесь на щетке, чашках и блюдцах и собственных движениях. Объяснением может быть тот факт, что, направляя все свое внимание на что-либо, вы, по-видимому, не в состоянии погружаться в бесконечный поток (критических и негативных) разговоров с самими собой. Другими словами, вы концентрируете ваш прожектор на стуле (мытье посуды) и помещаете стол (болтовню своего обезьяньего ума) в тень.

Плюсы

      Я не буду пытаться доказывать сплошную отрицательность рассеянного внимания. Специалисты по теории эволюции считают его громадным скачком вперед в развитии человечества; как и сознательное планирование и самоанализ, неосознаваемое витание в облаках является одним из навыков, судя по всему, отличающих нас от других животных.

      Вот список некоторых положительных сторон рассеянного внимания:

      ➧ Отвлечение может быть врожденным аналогом оповещений из социальных сетей или напоминаний на смартфонах. Поскольку ваши мысли временно везде и нигде конкретно, вы внезапно вспоминаете о необходимости поздравить свою маленькую племянницу с днем рождения.

      ➧ Отвлечение создает свободное пространство для творчества. Представьте: вы принимаете душ и – бац! – неожиданно придумываете блестящую идею для демонстрации СКАЧАТЬ