Гимнастика великого предела. Теория и практика достижения здоровья и долголетия. Нугзар Гомелаури
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Гимнастика великого предела. Теория и практика достижения здоровья и долголетия - Нугзар Гомелаури страница 3

СКАЧАТЬ этом движении рук локти свободно опускаются вниз. Смотреть перед собой (рис. 4).

      Обратить внимание: тело должно быть в вертикальном положении, плечи и локти опущены. Пальцы рук чуть согнуты. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. При сгибании ног талия расслаблена, ягодицы слегка втянуты. Опускание рук должно координироваться со сгибанием ног.

      ФОРМА 2. «ПОГЛАЖИВАНИЕ ГРИВЫ ДИКОЙ ЛОШАДИ»

      1. Медленно повернуть корпус вправо (на 1 час) и переместить вес на правую ногу, подняв правую кисть и предплечье к верхней правой части грудной клетки. Одновременно левая кисть подводится по дуге под правую кисть. Ладони обращены друг к другу, как будто удерживая мяч. (В дальнейшем это движение будет называться «держать мяч»). Поднести левую стопу к правой опорной ноге, носок касается пола. Смотреть на правую кисть (рис. 5, 6).

      2. Согнуть колено опорной ноги и повернуть корпус налево (10 часов), а левой ногой сделать шаг на 8—9 часов, переместив основной вес на левую ногу. При этом правая нога выпрямляется и ноги формируются в левую позицию «лук-стрела». При повороте корпуса поднять левую кисть до уровня глаз. Ладонь обращена наклонно вверх, рука в локте слегка согнута. Одновременно опустить правую кисть в сторону от правого бока ладонью вниз пальцами вперед. Смотреть на левую кисть (Рис.7—9).

      3. Медленно смещаясь назад, переместить вес на правую ногу. Носок левой стопы при этом отрывается от пола. Перед выполнением следующего движения развернуть левую стопу наружу. Затем, согнуть левую ногу, поворачиваясь корпусом налево. Вес тела перенести на левую ногу, делая слева от грудной клетки движение «держать мяч», левая кисть сверху. Далее поднести правую стопу к левой опорной ноге (рис. 12). В промежуточном положении пальцы ноги касаются пола. Смотреть на левую кисть (рис. 10—12).

      4. Выполнить правую позицию «лук-стрела», сделав правой ногой шаг вперед в направлении 9 часов и выпрямив левую ногу. Одновременно корпус слегка поворачивается направо и кисть медленно поднимается до уровня глаз ладонью наклонно вверх. Рука в локте согнута. В то же время левая ладонь двигается вниз, в сторону от левого бока. Смотреть на правую кисть (рис.13, 14).

      5. Повторить движения пункта 3, но в правую сторону (рис. 15—17).

      6. Повторить движения пункта 4, но в левую сторону (рис. 18, 19).

      Обратить внимание: корпус должен быть все время в вертикальном положении, грудная клетка расслаблена. Движения, рук округлые. Не вытягивать расходящееся руки. Использовать талию как «ось» при вращении корпуса.

      Движения при выполнении позиции «лук-стрела» и разведении рук – плавные и хорошо координированы между собой. Принимая позицию «лук-стрела», следует вначале ставить стопу на пятку. Находясь в позиции, необходимо следить, чтобы колено передней ноги СКАЧАТЬ