Тайны вкусного долголетия: Рецепты сбалансированной нутрициологии от профессионалов. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

      Выбирайте цельно зерновой хлеб, коричневый рис, киноа и овес вместо рафинированных зерен.

      3. Включите в рацион продукты, богатые белком

      Выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу, фасоль, чечевицу, орехи и семена.

      4. Употребляйте молочные продукты или их альтернативы

      Такие продукты, как молоко, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция и других необходимых питательных веществ.

      5. Ограничьте употребление вредных жиров и сахара

      Избегайте насыщенных и транс жиров, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, сладких напитках и сладостях.

      6. Пить много воды

      Чтобы оставаться в хорошей физической форме, вам следует выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день.

      7. Контролируйте размеры порций

      Используйте тарелку меньшего размера, избегайте вторых порций и ешьте осознанно.

      8. Обратитесь за профессиональной консультацией

      Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом или диетологом по поводу разработки индивидуального плана сбалансированной диеты, основанного на ваших индивидуальных потребностях и предпочтениях.

      7 распространенных ошибок, которых следует избегать

      Соблюдение сбалансированной диеты имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья и предотвращения хронических заболеваний. Однако легко допустить ошибки, которые могут помешать вашему продвижению к здоровому питанию. Вот несколько основных ошибок, которых следует избегать при соблюдении сбалансированной диеты.

      1. Пропуск еды

      Пропуск приема пищи может показаться хорошей идеей для снижения потребления калорий, но это может привести к перееданию и неправильному выбору продуктов питания в течение дня.

      2. Недостаточное употребление фруктов и овощей

      Овощи и фрукты являются богатыми источниками витаминов, минералов и клетчатки, необходимых для хорошего здоровья. Поэтому необходимо включать в свой рацион не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

      3. Слишком много полагаться на обработанные продукты

      Обработанные продукты в основном содержат много калорий, вредных жиров и сахаров, что может способствовать увеличению или потере веса, а также ухудшению здоровья.

      4. Не пить достаточно воды

      Вода необходима для хорошего здоровья и помогает поддерживать водный баланс. Намеревайтесь выпивать минимум восемь стаканов воды в день.

      5. Потребление слишком большого количества соли

      Высокое потребление соли может привести к высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям и риску инсульта. Постарайтесь ограничить потребление соли и не добавляйте лишнюю соль в пищу.

      6. Пропуск завтрака

      Завтрак – важный прием пищи в течение дня, и его пропуск может привести к перееданию в течение дня. Старайтесь есть здоровый СКАЧАТЬ