Вкусная и сбалансированная нутрициология: Советы и рецепты для полноценного питания. Вячеслав Пигарев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Вкусная и сбалансированная нутрициология: Советы и рецепты для полноценного питания - Вячеслав Пигарев страница 5

СКАЧАТЬ баланса:

      1. Разнообразие цветов на тарелке: Включайте в свой рацион продукты разных цветов. Разноцветные овощи и фрукты часто указывают на наличие различных витаминов, минералов и антиоксидантов в продукте. Например, оранжевые и желтые продукты (морковь, сладкий перец) богаты бета-каротином, который важен для здоровья глаз. Зеленые продукты (шпинат, брокколи) богаты фолиевой кислотой.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ