Кармические причины возникновения проблем. Группа авторов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ меня своей неприятной манерой разговаривать (–3) и т. д. Если все делать с чуткой эмоциональной оценкой, то ведение дневника покажется очень интересным занятием.

      Теперь давайте освоим еще несколько упражнений.

      Первый шаг состоит в том, чтобы найти удобную позу для самовнушения. Если вы ляжете на кровать, то вас быстро одолеет сонливость. Нужно отыскать удобное место, возможно, глубокое кресло, в котором можно сидеть абсолютно расслабленно, но не засыпая. Найдя такое место, примите расслабленную позу. Особенно важно снять обувь и не скрещивать ноги и руки.

      Следующий шаг заключается в поиске психического ключа, позволяющего войти в подсознание. Поставьте ладонь одной руки перед лицом и пристально всмотритесь в нее. Под вашим взглядом в ладони появится новое необычное ощущение. Поначалу оно будет слабым, едва уловимым. Что вы ощущаете? Тепло, холод, покалывание?.. Ищите слово, которое точно обозначило бы ваше ощущение. Нашли? Теперь повторяйте его про себя. С каждым повторением ощущение в ладони (возможно, в пальцах) будет нарастать. Данное слово и есть ваш психический «ключ».

      Теперь закройте глаза и положите ладони рук на верхнюю поверхность бедер. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте, как энергия, истекающая из ваших ладоней, начинает проникать в бедра, вызывая глубокое мышечное расслабление. Время от времени повторяйте ключевое слово, усиливая энергетические токи. Полностью сосредоточьтесь на ощущении расслабления в мышцах. Представьте, как энергия полностью заполняет бедра, проникает в колени и устремляется по голени вниз, к ступням, вызывая полное и глубокое расслабление икр, а потом и мышц ступней. От ступней энергетический поток вновь устремляется вверх, проходит через икры, колени, бедра, поступает в пресс и выше, последовательно расслабляя мышцы туловища… Продолжайте выполнять это упражнение столько времени, сколько потребуется, чтобы добиться абсолютного мышечного расслабления. Поначалу расслабление будет поверхностным, однако в дальнейшем от занятия к занятию глубина расслабления будет нарастать, а время, необходимое для полного расслабления всего тела, – уменьшаться. Итак, вы добились мышечной расслабленности – повернули ключ в замке. Теперь нужно открыть дверь.

      Сосредоточьтесь на том настроении, которое пришло к вам вместе с расслаблением. Каким словом можно его назвать? Спокойствие, покой, умиротворенность? Найдите свое слово-«ключ». Значение «ключей» состоит вот в чем. Со временем, после нескольких месяцев занятий, вам уже не потребуются длительные и настойчивые усилия, чтобы заставить себя расслабиться и успокоиться. Достаточно будет мысленно произнести ключевое слово – и мышечное расслабление придет само собой. То же и с эмоциональной релаксацией. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте его более медленным и глубоким. Дышите спокойно, медленно повторяя второе ключевое слово. С каждым повторением ваше настроение успокоенности СКАЧАТЬ