7 ступеней к семейному счастью. Светлана Боровенская
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу 7 ступеней к семейному счастью - Светлана Боровенская страница 5
Название: 7 ступеней к семейному счастью
Автор: Светлана Боровенская
Издательство: Издательские решения
isbn: 9785006025431
isbn:
Вспомните моменты из своей жизни, которые вызывают у вас положительные эмоции. Пусть будут какие-то события, достижения, люди, забавные случаи и т. д. Попробуйте по возможности углубиться в эти моменты и ощутить опять все положительные эмоции, которые вы испытывали в то время. Начните практиковать с 5 минут в день.
Если у вас возникают сложности с вспоминанием какого-то конкретного момента, попробуйте использовать все свои чувства и ассоциации, чтобы вернуться к этому моменту: запахи, звуки, цвета и даже поверья, если они есть. Чем больше вы сможете воссоздать ситуацию в своем воображении, тем сильнее будут положительные эмоции, которые вы испытаете.
Когда вы вспомните несколько таких моментов, ощутите радость и благодарность за то, что у вас есть такие прекрасные воспоминания. Оставайтесь в положительном настроении как можно дольше, замечая все приятные вещи вокруг себя. Если вам трудно сохранить позитивное настроение, попробуйте посмотреть на фотографии или видео из прошлого, которые также вызывают у вас положительные эмоции.
В результате этоих упражнений вы можете получить очень приятные и положительные эмоции, а также укрепить свою позитивную эмоциональную составляющую.
Следующее упражнение направлено на создание позитивного настроя через использование воображения.
Выберите свой любимый пейзаж или место, которое вызывает у вас чувство умиротворения и спокойствия. Это может быть тихий лес, живописная горная долина или мирный пляж. Затем закройте глаза и представьте, что вы находитесь в этом месте. Вдохните глубоко и почувствуйте запахи, звуки и ощущения, которые связаны с этим местом. Визуализируйте все детали вокруг вас, будто вы действительно находитесь там.
Например, если вы выбрали тихий лес, почувствуйте на себе прохладу от деревьев, слышите шелест листьев под ногами, чувствуете запах хвои. Постарайтесь окунуться в атмосферу этого места и наслаждаться ею. Позвольте себе расслабиться и прочувствовать все ощущения, которые вызывает данное место. Если вам трудно сфокусироваться, то можете представить свой личный идеальный пейзаж, добавив все детали, которые для вас важны. Упражнение поможет вам расслабиться и убрать стресс из вашей жизни.
Упражнения на осознанность могут включать в себя простые действия, такие как глубокий вдох и выдох, замедление темпа движений и обращение внимания на ощущения внутри своего тела. Чтобы практиковать осознанность, нужно сначала выбрать удобное для себя время и место, где можно не быть отвлеченным. Не забудьте, что ключевым моментом является ваше желание изменить свою жизнь к лучшему, и эти упражнения могут помочь вам достичь цели.
СКАЧАТЬ