Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель. Гай Мэдоус

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ приема лекарств. Обычно в подобных случаях лучше действовать не спеша. Как правило, врачи рекомендуют постепенно, равномерно снижать дозы каждую пару недель. Этот подход дает телу возможность адаптироваться к сокращению количества химических веществ в вашей крови и минимизирует риск возникновения нежелательных побочных эффектов. Прием таблеток в течение еще нескольких недель не принесет особого вреда здоровью и, если они еще дают вам возможность поспать, научит вас эффективно и с умом использовать все инструменты для создания хорошего сна. Если же ваши снотворные уже совсем не помогают или даже усугубляют положение своими побочными эффектами, проявляющимися в течение дня, вы можете решить, что с ними нужно заканчивать как можно скорее. В любом случае вам необходимо обсуждать с врачом все изменения, вносимые в схему приема лекарств. Замечу, что практика постепенного отказа касается любых лекарственных препаратов и относится ко всем видам пилюль и зелий, обсуждавшимся ранее.

      По моему опыту, успешный подход заключен в постепенном отказе от медикаментов. У вас появляется время для практики всех инструментов, предлагаемых Пятинедельной Программой, вы закрепляете систему естественного сна. Такой способ считается полезным, ведь он подготавливает вас к потенциальному дискомфорту, связанному с отказом от снотворных, и увеличивает вашу готовность к подобному опыту. Клиенты, решающие резко завязать с медикаментами в самом начале, подвергаются серьезному риску возникновения рецидивирующей бессонницы, в результате чего их состояние ухудшится. В состоянии рецидива сложно справиться с предстоящим днем и принимать во внимание очередную группу навыков.

Ведение внутреннего диалога

      Под внутренним диалогом мы понимаем любой внутренний голос, используемый вами для контроля сна, но случайно действующий обратным образом. Вы можете осознавать или не осознавать обсуждения, даже аргументы, вспыхивающие у вас в голове, но это свойственно каждому из нас. Кто-то за счет внутренней болтовни начинает ощущать себя комфортнее и увереннее, и для людей с нормальным сном внутренний диалог, собственно, предшествует самому сну, но, если подсознательной задачей является заставить себя уснуть при помощи такого внутреннего разговора, дело в итоге заканчивается неудачей. Например, в начале ночи вы боретесь за возможность погрузиться в сон и говорите себе: «Все будет хорошо» или «Я справился с этим на прошлой неделе, смогу и сейчас». Вы применяете эти выражения с целью успокоить себя и вернуть сон. К сожалению, сам факт произнесения подобных фраз как раз свидетельствует об обратной ситуации, и, даже если вам удалось справиться с бессонницей на прошлой неделе, совершенно необязательно, что у вас получится решить проблему завтра. Позитивное переосмысление ситуации (рефрейминг) в таком контексте может оказаться бесполезным, вы стремитесь прикрыть им реальность, приходя к еще СКАЧАТЬ