Психология счастья. Новый подход. Соня Любомирски
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Психология счастья. Новый подход - Соня Любомирски страница 29
Название: Психология счастья. Новый подход
Автор: Соня Любомирски
Жанр: Общая психология
isbn: 978-5-496-00719-1
isbn:
15. Я очень счастлив.
16. Я нахожу красоту в некоторых вещах.
17. Я всегда могу развеселить других людей.
18. Я могу найти время для всего, что хочу делать.
19. У меня такое чувство, что я не слишком контролирую свою жизнь. (X)
20. Я могу со всем справиться.
21. У меня совершенно ясная голова.
22. Я часто испытываю радость и восторг.
23. Мне сложно принимать решения. (X)
24. В моей жизни нет особого смысла и цели. (X)
25. Я чувствую, что у меня много энергии.
26. Обычно я могу позитивно повлиять на события.
27. Я не получаю удовольствия от общения с другими людьми. (X)
28. Я не чувствую себя здоровым. (X)
29. У меня нет особенно приятных воспоминаний о прошлом. (X)
Как подсчитать результат
Шаг 1: Результат по 12 вопросам, отмеченным значком «X», нужно «перевернуь», то есть если вы поставили себе 1, замените ее на 6; если вы поставили себе 2, замените ее на 5; 3 замените на 4; 4 замените на 3; 5 замените на 2; 6 замените на 1.
Шаг 2: С учетом измененных оценок по этим 12 вопросам суммируйте результаты по всем 29 вопросам.
Шаг 3: Балл счастья = Общая сумма (из шага 2) _______, деленная на 29 = _____
Общий балл счастья _____. Дата: ______________________
Общий балл счастья _____. Дата: ______________________
Общий балл счастья _____. Дата: ______________________
Общий балл счастья _____. Дата: ______________________
Общий балл счастья _____. Дата: ______________________
Самый низкий результат по опроснику счастья – 1 (если вы поставили себе 1 по всем 29 вопросам), а самый высокий результат – 6 (если вы поставили себе 6 по всем 29 вопросам).
Средний балл – около 4,30 (2).
Ведите учет своих результатов по данному опроснику и записывайте даты, когда его заполняете. Выполняя действия счастья, вы будете регулярно заполнять этот опросник, например в первый день каждого месяца или после того, как достигли той или иной цели. Так или иначе, вы сможете наблюдать, как меняется ваш уровень счастья, как он растет по мере того, как вы продолжаете осуществлять «программу счастья».
4. Благодарность и позитивное мышление
Совершенно очевидно: то, как мы думаем о самих себе, о своем мире и о других людях, больше влияет на наше ощущение счастья, чем объективные обстоятельства. «Разум – место само по себе. И из рая может сделать ад, а из ада – рай», – писал Джон Мильтон в «Потерянном рае». Все три действия счастья, описанные в этой главе, помогают изменить наше отношение к жизни: из ада сделать рай, найти то, чему можно радоваться, и перестать раздувать из мухи слона.
Философы, писатели и мудрецы прошлого всегда отмечали достоинства трех действий счастья, которые я описываю здесь: благодарности, оптимизма и отказа от лишних размышлений и привычки сравнивать себя с другими людьми. Все мы не раз слышали: «Будь оптимистом», «Не бери в голову», «Ты почувствуешь себя лучше, если будешь более благодарным». Почему это так важно? Зачем тратить драгоценное СКАЧАТЬ