Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами. Н. А. Красс

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ align="center">

      Практика «Список 100»

      Расскажите о результатах своей практики «Список 100». Что вы обнаружили, что удивило, понравилось, разочаровало? Что было трудным? Удалось ли преодолеть? Как именно? Воспользовались ли результатами методики в реальной жизни? Будете ли пользоваться этой методикой в дальнейшем?

      Шаг 2

      Движение+арт+медитация

      Практика «Мультирисование» (отпустить)

      В «Списке 100» есть то, что вы хотите получить, но и то, от чего хотите избавиться. Поработаем над избавлением от зажимов, навязчивых вопросов, состояний, стресса или скуки при помощи практики «Мультирисование».

      Мультирисование – это спонтанное отображения своего состояния, не ставящего своей целью создать художественное произведение.

      Цель такой медитации – отображение в потоке движения без контроля своего состояния, раскрепощение, избавление от мышечного панциря.

      В течение 2–5 минут рисуем быстро, один за другим, 10–24 рисунка за один подход, заполняя краской не менее 80 % газеты.

      2. Движения спонтанные, свободные, грубо-моторные (размахивание руками, сильные движения от плеча, крестообразные и петлеобразные движения, туда-обратно, широкие новые движения, широкая амплитуда движений).

      3. Исключить обдумывание, контроль, анализ, критику, полностью погрузиться в процесс, двигаться в процессе рисования.

      4. Выбор цвета интуитивен.

      5. В конце практики – обмен впечатлениями, мнениями, результатами (что удалось – не удалось, понравилось – не понравилось, приятно-неприятно, результаты практики и т. д.).

      Действие практики: создает баланс между развитием интеллекта и интуиции, пробуждает творческий потенциал, стимулирует активность в жизни, раскрепощает, избавляет от напряжения и страхов.

      Практика «Очищающее дыхание»

      1. Сядьте на пол «по-турецки» (скрестив ноги, согнутые в коленях, перед собой), спина выпрямлена, руки ладонями вверх на бедрах.

      2. Сделайте вдох, а потом плотно сомкните губы и делайте короткие выдохи, пока полностью не выдохните воздух. Свободный вдох – свободный выдох.

      3. Повторите весь цикл сначала (3 раза).

      4. Рефлексия, обмен ощущениями.

      Практика «Сдуваем шарик напряжения»

      1. Исходное положение как при «Очищающем дыхании».

      2. На вдохе поднимите согнутые в локтях руки через стороны, как бы описывая круг, и на задержке дыхания (1–2 сек.) остановите их на уровне чуть выше головы.

      3. Выдыхайте очень медленно, произнося непрерывно звук «сссс» и одновременно опуская руки через центр перед собой, словно сдувая шарик.

      4. Повторите 3 раза.

      5. По окончании – свободное дыхание, глаза закрыты, сосредоточение на ощущениях.

      Действие практики: избавление от напряжения, стресса, восстановление сил, эмоциональный баланс.

СКАЧАТЬ