Узнай меня по телу: За что Марс любит Венеру. Константин Шадрин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ дыханием, распространено среди европейских жителей. Считается, что около 80–90 % европейцев дышат таким образом. При этом дыхании поднимаются только ребра, плечи, ключицы и дышит только верхняя часть легких. Но поскольку это только самая маленькая часть легких, то и воздуха проходит в них мало. В результате получается, что при таком дыхании тратится наибольшее количество энергии, но с наименьшим результатом.

      Второе дыхание, так называемое среднее, или внутреннее, дыхание. Большинство людей не сидячего образа жизни дышат этим способом. Это дыхание несколько лучше, нежели верхнее, т. к. немного вовлекает и брюшное дыхание, но наполняет воздухом только среднюю часть легких. Такое дыхание характерно для большинства людей, дышащих плохим воздухом, сидя в кино, в театре или в помещениях с закрытыми окнами. Природа инстинктивно не разрешает нам дышать спертым воздухом, а мы прибегаем к необдуманному внутриреберному дыханию.

      Брюшное дыхание еще называется глубоким, или диафрагменным, дыханием. Большинство дышит так в лежачем положении. Зачастую человек делает судорожный, спазматический глубокий вдох, находясь на открытом воздухе. Это так называемое рефлекторное движение, которое делается изголодавшимся по воздуху организмом.

      Брюшным дыханием пользуются в основном люди со здоровыми физическими наклонностями. Эта форма дыхания распространена среди сильных, здоровых людей, спортсменов, крестьян и горных пастухов. Основанием для названия этого типа дыхания брюшным послужило положение диафрагмы. Диафрагма представляет собой мощную мускульную перегородку между брюшной и грудной полостями и в покое куполообразна вершиной кверху. Во время сокращения она уплотняется, давит на брюшные органы и выпячивает живот. При брюшном дыхании наполняется нижняя, наиболее объемистая часть легких.

Техника полного йоговского дыхания

      Приведем в качестве примера наиболее простую технику полного йоговского дыхания. Начинающим и тем, кто использует пранаяму в лечебных целях, надо выполнять полное дыхание в шавасане (лежа на спине). Шавасана – самая выгодная поза для начинающих, т. к. в ней легко сохранять расслабление. Без релаксации тела и сознания пранаяма не может быть правильно освоена. Поэтому, если вы практикуете пранаяму не с утра, всегда лучше начинать с шавасаны.

      Итак, перейдем к технике полного дыхания. Начинается этот процесс с полного выдоха. Затем, лежа в шавасане, мы начинаем вдох. Он производится животом. С учетом того, что мы лежим, брюшная стенка выпячивается вверх. Это «брюшное дыхание». Второй этап вдоха – живот завершает движение, и расширяется область солнечного сплетения, слегка расходятся края ребер. При этом воздухом наполняются средние доли легких. Это будет «среднее дыхание». И наконец, расширяется вся грудная клетка, причем это расширение должно происходить вверх, а не в стороны. В завершение слегка приподнимаются ключицы – это «верхнее дыхание». Эти фазы, конечно же, условны и введены, с тем чтобы можно было описать процесс СКАЧАТЬ