Практика любви. Осознанный подход к восстановлению и развитию отношений. Лэйр Торрент

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в США. Репортер спросил его святейшество, что тот думает о западной культуре. С типичным для него состраданием далай-лама ответил: «Здесь все какие-то рассеянные».

      Сегодня наша культура, помешанная на смартфонах, лайках и социальных сетях, как никогда противоречит осознанности.

      Вы можете спросить, что плохого в том, чтобы мозг иногда расслаблялся. Всем когда-нибудь нужно отдыхать, в конце концов. Но на самом деле позволять мозгу действовать на автопилоте чаще всего неправильно, особенно когда речь заходит об отношениях в паре. В последнее время исследователи пытаются опровергнуть тезис о том, что блуждающий ум служит причиной плохого настроения и депрессии[2], однако доподлинно известно, что в режиме автопилота мы реагируем рефлекторно. В таком состоянии мы становимся заложниками собственных привычек и шаблонов мышления и поведения. Два индивидуума, действующие исключительно на автопилоте, не смогут долгое время быть парой. Если это случилось с вами, вы, возможно, не разведетесь, но так и будете страдать в несчастливых отношениях или сводить друг друга с ума до конца своих дней.

      Что такое осознанность?

      Представьте человека, который стоит на мосту и смотрит на реку, протекающую под ним. Он облокачивается на перила, устремив взгляд к воде. Он видит водную рябь, а под ней камни или рыб. Он ощущает кожей и вдыхает влажный воздух, слышит плеск волн. В этом примере вода – это не просто вода, а мысли и чувства этого человека, а мост – это осознанность. Человек наблюдает за своими чувствами и мыслями на расстоянии, с моста. Отсутствием осознанности в этом случае будет прыжок с моста в воду, то есть погружение в собственные чувства. Если человек бросится вниз, его сразу захлестнет водоворот эмоций, он погрузится в поток мыслей и, вероятно, утонет в реке собственных переживаний.

      Попробуйте хотя бы на секунду ощутить осознанность.

      Перед выполнением прочитайте упражнение два-три раза.

      Сделайте глубокий вдох через нос, дышите животом, брюшная полость должна расшириться.

      Выдохните через рот.

      Повторите вдох и выдох еще дважды.

      Теперь дышите свободно.

      Осознайте свои мысли. Просто обратите на них внимание.

      Отметьте, о чем вы думаете.

      Например, о событиях прошлого или будущего.

      Неважно о чем, просто осознайте это.

      Затем переключите внимание на дыхание.

      Настоящее – это ваше дыхание.

      Дыхание, а не мысли.

      Ваша задача – не пытаться что-либо изменить, а быть свидетелем своих мыслей, наблюдать за ними.

      Еще раз вдохните, сосредоточившись на ощущении того, как воздух наполняет ваш живот.

      Обратите внимание на свои эмоции и телесные ощущения.

      Какие чувства и переживания вас наполняют?

      Физические СКАЧАТЬ