Пробуждение чувственности. Как раскрыть свою сексуальность и научиться получать удовольствие. Анна Юрьевна Гращенкова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ сжала, расслабила.

      2 – сжала, расслабила.

      3 – сжала, расслабила.

      4 – сжала, расслабила.

      5 – сжала, расслабила.

      6 – сжала, расслабила.

      7 – сжала, расслабила.

      8 – сжала, расслабила.

      9 – сжала, расслабила.

      10 – сжала, расслабила.

      Даже, если сразу сделать это не получится, – поверьте, это лишь дело практики. В дальнейшем, выполняя это упражнение регулярно, организм привыкнет и навык сформируется.

      Отлично! Теперь подтяните мышцы ануса, сожмите вход во влагалище, как бы подтягивая пальцы внутрь себя. Ягодицы и живот расслаблены.

      Считайте, проговаривая шепотом или громче, подтягивайте мышцы ануса и сжимайте вход во влагалище:

      1 – сжала, расслабила.

      2 – сжала, расслабила.

      3 – сжала, расслабила.

      4 – сжала, расслабила.

      5 – сжала, расслабила.

      6 – сжала, расслабила.

      7 – сжала, расслабила.

      8 – сжала, расслабила.

      9 – сжала, расслабила.

      10 – сжала, расслабила.

      Переходим на статичное сжатие. На 1 – сжимаем мышцы ануса и входа и удерживаем их, считая до 10, потом расслабляем мышцы.

      1 – сжатие мышц ануса и входа и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

      2 – сжатие мышц ануса и входа и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

      3 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

      4 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

      5 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

      6 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

      Теперь – динамическое сжатие. На счет 1 сжимаете мышцы входа, подтягиваете мышцы ануса, сжимаете мышцы клитора, затем расслабляетесь.

      Считайте, проговаривая шепотом или вслух, подтягивая и напрягая мышцы ануса и влагалища: 1 – сжала, расслабила, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

      Переход на статичное сжатие. На 1 – сжатие мышц ануса, входа, области клитора и удержание их на счет до 10, потом расслабляем мышцы.

      1 – сжатие мышц влагалища, области клитора и ануса и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

      2 – сжатие мышц влагалища, области клитора и ануса и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

      3 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

      4 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

      5 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

      6 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.

      Раздвиньте пальцы внутри, получится «вилочка». Ваша задача – сжать мышцы, чтобы соединить пальцы вместе.

      На счет 1 сжимаете мышцы входа, подтягиваете мышцы ануса, сжимаете мышцы клитора, соединяя пальцы вместе. И расслабляетесь.

      2 – СКАЧАТЬ