Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день. Дженни Баттистин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Как солнечный луч, который готов светить всем, кто встретится на пути? Или уже с самого утра чувствуешь раздражение и усталость? Завтра утром постарайся уделить несколько минут, чтобы проанализировать свое настроение. Отмечай все возникающие эмоции, но не позволяй им захватить тебя полностью. Потом сделай паузу и попробуй найти повод поблагодарить за что-нибудь наступающий день. Сфокусируйся на возможностях, которые он дарит, обязательно отметив про себя, что у тебя достаточно сил, чтобы справиться со всеми трудностями и насладиться приятными моментами.

      Помни, что день лучше начинать не с жесткой самокритики, а с сочувствия и даже сострадания к себе. Например, если уж случилось проспать, то правильнее не злиться на себя, а, наоборот, себя поддержать: «Так, мне удалось прислушаться к своему организму и позволить себе полежать в кровати несколько лишних минут. Теперь надо быстро одеться и начинать день».

      Научившись проявлять осознанность с самых первых минут нового дня, ты сможешь принимать все события с ясной головой. Советую каждый день пробовать новое утреннее упражнение из этой книги.

      В конце месяца выбери четыре упражнения, которые лучше других помогают тебе начать день без предубеждений. В течение следующих двух месяцев выполняй по утрам только эти четыре упражнения, чередуя их еженедельно. К концу третьего месяца ты точно заметишь, что просыпаешься в лучшем настроении и начинаешь день с бо

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      Блуждающий, или странствующий, нерв называется так из-за своего размера. Он является самым длинным в теле, а кроме того, имеет множество ответвлений, таким образом проходя («блуждая») практически по всему телу. Прим. ред.

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 СКАЧАТЬ