Атлетическая гимнастика – практика строительства тела. Андрей Иванов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Атлетическая гимнастика – практика строительства тела - Андрей Иванов страница 9

СКАЧАТЬ прямо, удержание грифа штанги – на ширине плеч, хватом снизу. Плечевые части руки должны быть прижаты к бокам. Руки прямые, гриф штанги расположен на уровне бедер. Согнуть руки в локтях, медленно поднять штангу по дуге от бедер до уровня подбородка, а затем, плавно опустить в исходное положение в обратном порядке.

      2. Сгибание рук с гантелями с применением хвата снизу, и точном выполнении, без использования «читинга».

      Техника выполнения:

      Принять устойчивое положение, спина прямая. Гантели удерживаются перед собой нижним хватом, диски снарядов находятся на передней поверхности бедер. Плавно согнуть руки в локтях, поднимая снаряды до уровня подбородка, затем – опустить.

      3. Сгибания рук с гантелями сидя с использованием наклонной доски в 35 – 45 градусов для опоры спины.

      Техника выполнения:

      Сесть на скамью с поднятой спинкой. В исходном положении, гантель удерживается нейтральным хватом, в верхней точке движения, кисть должна быть развернута наружу.

      4. «Паучьи сгибания»

      Техника выполнения:

      Упражнение может выполняться как на скамье Скотта, так и без использования этого тренажера, сидя на скамье или стоя, с использованием опоры для груди. При использовании скамьи Скотта, используется прямая сторона тренажера, а руки должны свободно свисать. Во втором варианте, упражнение выполняется сидя, локти опираются о внутреннюю часть бедра В обоих случаях, используется узкий хват снаряда.

      В исходном положении, руки должны быть полностью выпрямлены в локте. Медленно согнуть руки, поднимая спортивный снаряд до уровня головы, затем – плавно разогнуть, возвращаясь в исходное положение.

      Верхняя часть:

      1. Подъем на бицепс на тренажере с опорой локтя.

      Техника выполнения:

      Сидя, плечи рук расположены на вертикальной подставке тренажера, локти расправлены. Плавно согнуть, а затем разогнуть руки в локтевых суставах.

      2. Подъем гантели на бицепс из положения стоя в наклоне.

      Техника выполнения:

      Стоя, наклонить корпус вперед. Ухватившись за спортивный снаряд хватом снизу, выполнить сгибание рук в локтях, поднимая тренажер до уровня груди. Упражнение выполняется как одновременно, двумя руками, так и одной, с использованием опоры для второй руки.

      3. «Сгибание Арнольда» – концентрированное сгибание руки, вошедшее в арсенал бодибилдинга благодаря легендарному Арнольду Шварценеггеру.

      Техника выполнения:

      Сидя, удерживающая нижним хватом гантель рука прямая, локоть опирается о внутреннюю поверхность бедра. СКАЧАТЬ