Универсальные техники в работе психолога. Артем Иванович Федоров

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ азных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

      Любви и счастья Вам!

      С уважением,

      Автор

      Якоря

      Якоря – это своего рода условные рефлексы: связь стимула и состояния.

      Помните: собаки Павлова, звенит звонок – течёт слюна…

      И якоря очень хороши для того, чтобы запускать нужное состояние в нужный момент.

      Как ставят якоря

      Якорь формируется

      1. На пике эмоционального состояния.

      Тогда мозг связывает событие (действие, стимулом, триггером) и состояние – и получается якорь.

      2. Стимул должен быть несколько необычный в данной ситуации – прикосновение, жест, тон голоса, специальный звук, положение в пространстве.

      3. Стимул должен быть точный и легко повторимый. То есть вы воспроизводите якорь чрезвычайно точно: точно такой же звук или слово, произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение.

      4. Данный стимул должен повторяться многократно. Якоря имеют время жизни : если якорь не закреплять, то он проживёт от часа до нескольких дней. Для закрепления якоря нужно повторить всю процедуру якорения 3-5 раз. После закрепления якорь как раз превращается в условный рефлекс.

      Виды якорей.

      Якоря можно разделить по сенсорном каналу, через который "срабатывает" стимул:

      Визуальный – характерный жест, фотография, одежда.

      Аудиальный – имя, песня, тон голоса.

      Кинестетический – запах мандарин (новый год), место в пространстве, прикосновение.

      Каждый тип якорей имеет свои преимущества и недостатки. Тактильные якоря самые надёжные, но не всегда есть возможность дотронуться до человека и не все это позволяют делать. В якорь установить проще, но человек может отвернуться или закрыть глаза.

      Якорение

      0. Определите состояние

      Определите состояние, которое вы хотите использовать.

      1. Вызов состояния

      Получите доступ к состоянию: например, вспомните ситуацию в которой это состояние было. Усильте до максимума.

      2. Калибровка и установка якоря

      Если вы получили доступ к нужному состоянию и вы действительно уверены, что это то что нужно – вы калибруете, то есть запоминаете невербальные признаки состояния, и ставите якорь. Помните, что якорь надо ставить на пике состояния.

      3. Отвлекитесь

      Посмотрите за окно, сложите 128 и 339, подвигайте компьютерной мышкой.

      4. Проверка якоря

      Воспроизведите стимул. Если состояние воспроизводится – якорь установлен. Только учтите, что в большинстве случаев, интенсивность состояния вызванное при помощи якорей несколько слабее интенсивность в момент установки якоря. Так что и внешние признаки, и внутренние ощущения будут не такими сильными.

      5. Использование якоря

      Запустите якорь в нужный момент – когда вам необходимо больше уверенности (если вы ставили якорь на уверенность) или нужно успокоить человека (если вы ему ставили якорь на спокойствие).

      Цепочка якорей

      Якоря достаточно удобно использовать для доступа к ресурсному состоянию в нужный момент. Например, в каких-то ситуациях вам могут потребоваться: спокойствие, бодрость, расслабление, сосредоточенность.

      1. Установите на каждое из состояний якорь, прижимая пальцы левой руки к левой ладони: мизинец – спокойствие, безымянный – бодрость, средний – уверенность, указательный – «Я все могу». Теперь в ситуации, где вам требуется доступ к спокойствию, вам достаточно зажать мизинец.

      2. Установив якоря, нажимайте по очереди каждый палец, при этом делая себе позитивные внушения: «Спокойствие, бодрость, уверенность, «Я все могу».

      3. Сделайте так несколько раз.

      Коллапс якорей

      Коллапс якорей – объединение, слияние, якорей разной полярности, в результате которого происходит их взаимоуничтожение.

      Техника коллапс якорей используется в тех случаях, когда необходимо убрать незначительные переживания, как правило, свежие, обычно сопровождающиеся кинестетической реакцией.

      Обычно из рассказа клиента мы узнаем о том, что в какой-то конкретной ситуации ему не хватило определенного ресурса. Например, там, где он должен был СКАЧАТЬ