Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов. Павел Федоренко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ недооценка способностей совладания с угрозой (сил и навыков);

      ✓ недооценка признаков безопасности и смягчающих факторов;

      ✓ раскрутка цепочки катастрофических мыслей об ужасных исходах;

      ✓ мысли о возможной потере контроля и сумасшествии;

      ✓ мысли о возможных физических увечьях, болезнях или смерти;

      ✓ мысли о возможной негативной оценке окружающих;

      ✓ навязчивые (нежелательные) мысли, образы и импульсы;

      ✓ назойливые воспоминания о прошлом;

      ✓ прокручивание мыслей о возможных будущих исходах;

      ✓ повышенная чувствительность к негативной информации;

      ✓ временная неспособность мыслить рационально и объективно;

      ✓ снижение концентрации внимания;

      ✓ рассеянность, отстранённость и отвлекаемость;

      ✓ временное ухудшение памяти;

      ✓ спутанность сознания;

      ✓ ощущение нереальности происходящего (дереализация);

      ✓ ощущение отчуждённости от своего тела (деперсонализация).

      Эмоциональные симптомы тревоги

      Эмоциональными симптомами чрезмерной тревоги, помимо неё самой, могут быть такие аффективные состояния, как:

      ✓ чувство страха;

      ✓ испуг;

      ✓ ощущение ужаса;

      ✓ паника;

      ✓ беспокойство;

      ✓ взволнованность;

      ✓ нервозность;

      ✓ напряжённость;

      ✓ нетерпеливость;

      ✓ взвинченность;

      ✓ раздражительность;

      ✓ разочарованность (фрустрированность);

      ✓ ощущение «нервного срыва»;

      ✓ чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».

      Поведенческие симптомы тревоги

      Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:

      ✓ бегство и уход из пугающих ситуаций;

      ✓ избегание тревожащих стимулов;

      ✓ «спасительные» или ритуальные действия (защитное поведение);

      ✓ суетливость;

      ✓ неусидчивость;

      ✓ беспокойность;

      ✓ скованность;

      ✓ обездвиженность;

      ✓ заикание;

      ✓ затруднённость речи и действий;

      ✓ стремление избыточно контролировать;

      ✓ перфекционизм (стремление к идеальному выполнению дел);

      ✓ прокрастинация (откладывание выполнения важных дел на потом).

      Группы симптомов тревоги

      Основные симптомы тревоги, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведённой таблице (табл. 1).

      Таблица 1. Группы симптомов тревоги

      Глава 4

      Специфика СКАЧАТЬ