Сон. Как улучшить сон, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровья, тела и мозга. Тимур Казанцев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ меньше, чем у тех, кто спит 7 часов и более. Мужчины, которые спят 4-5 часов в сутки, будут иметь уровень тестостерона, как у тех, кто старше их на 10 лет. Таким образом, недостаток сна может состарить человека на десять лет с точки зрения этого важнейшего аспекта благополучия. Мы видим аналогичные нарушения репродуктивного здоровья у женщин, вызванные недостатком сна. Итак, если имеется пара, которая пытается создать и расширить свою семью, и они оба недосыпают, то им будет гораздо сложнее оставить генетическое потомство.

      https://www.universityofcalifornia.edu/news/lack-sleep-shrinks-mens-testicles

      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/

      Сердечно-сосудистые заболевания и переход на летнее время

      Связь между недосыпанием и сердечными заболеваниями, инсультом и гипертонией невероятно сильна. Вот вам один пример, и вам даже не понадобится целая ночь недосыпания. Все, что нужно – всего один час. Потому что дважды в год проводится глобальный эксперимент на 1,6 миллиарда человек в 70 странах. И это называется переходом на летнее/зимнее время. Было проведено исследование, по итогам которого было выявлено, что весной, когда переводят стрелки часов на час вперед, и мы теряем один час сна, на следующий день наблюдалось увеличение числа сердечных приступов на 24%. Осенью, когда стрелки часов отодвигают назад, и мы получаем дополнительный час сна, было зафиксировано сокращение сердечных приступов на 21%. Мы видим точно такой же профиль перехода на летнее время для дорожно-транспортных происшествий и показателей самоубийств. Вы даже можете увидеть это в приговорах федеральных судей. В понедельник после ночи, когда теряется один час сна, федеральные приговоры становятся гораздо более суровыми, тогда как осенью, когда мы получаем дополнительный час сна, приговоры становятся немного мягче. И это всего лишь один час сна.

      https://www.businessinsider.com/daylight-saving-time-is-deadly-2018-3

      https://utswmed.org/medblog/daylight-saving-time-sleep-health/

      https://www.psychologicalscience.org/news/releases/switching-to-daylight-saving-time-may-lead-to-harsher-legal-sentences.html

      Недосыпание и дорожно-транспортные происшествия

      Сон в настоящее время считается более серьезным убийцей, чем алкоголь или наркотики, в том, что касается смертельных случаев на дорогах. Если человек не спал ночью, то это может обернуться тем, что он может заснуть за рулем. Но обычно этого не происходит, потому что большинство людей все-таки спят, но спят хронически мало (6 часов или меньше в течение длительных периодов времени). Когда мы хронически недосыпаем, у нас может возникнуть так называемый микросон, когда наши веки частично закрываются, а мозг просто засыпает на секунду или две. Если вы едете со скоростью 80 км/ч по трассе, и у вас происходит один или два таких микросна в течение двух секунд при умеренном угле дрейфа, вы можете легко оказаться на встречной полосе!

      У меня лично было такое, когда я работал в аэропорту сутками и в ночную смену. Я помню, как на обратном пути домой, у меня случались такие микросны, но к счастью, я вовремя брал себя в руки. И после тех случаев, я стараюсь СКАЧАТЬ