Фитнес против болезней позвоночника. Кристина Ляхова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      В профилактические комплексы входят некоторые упражнения из лечебных комплексов. Не следует их исключать, поскольку, выполняя их, проще перейти к упражнениям, требующим большей гибкости.

Упражнение 1

      Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

      • Выполнение: на счет «раз» плавно повернуть голову вправо, на счет «два» – влево, на счет «три» наклонить вперед, на счет «четыре» – назад. Упражнение повторить 1-4 раза.

Упражнение 2

      • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.

      • Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре» выполнить круговые движения кистями вперед, на счет «пять», «шесть», «семь», «восемь» – круговые движения кистями назад. Упражнение повторить 1-3 раза.

Упражнение 3

      • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.

      • Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре» выполнить круговые движения руками вперед, на счет «пять», «шесть», «семь», «восемь» – круговые движения руками назад. Упражнение повторить 1-4 раза. Руки в локтях не сгибать.

Упражнение 4

      • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой (палку нужно держать на расстоянии равном или чуть шире плеч) опущены вниз.

      • Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх и отвести как можно дальше назад, на счет «два» вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 5

      • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

      • Выполнение: на счет «раз», «два», «три» правую руку поднять вверх и начать наклоны туловища влево, на счет «четыре» вернуться в исходное положение, на счет «пять», «шесть», «семь» левую руку поднять вверх и начать наклоны туловища вправо, на счет «восемь» вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 3-6 раз.

Упражнение 6

      • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

      • Выполнение: на счет «раз», «два», «три» левую ногу поставить чуть вперед, наклонять туловище к правой ноге, на счет «четыре» вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 3-6 раз.

Упражнение 7

      • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.

      • Выполнение: на счет «раз» наклонить туловище вперед, на счет «два» повернуть туловище влево, на счет «три» повернуть туловище вправо. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 8

      • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

      • Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре» сделать плавное круговое движение туловищем влево, на счет «пять», «шесть», «семь», «восемь» – плавное круговое движение туловищем вправо. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 9

      • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.

      • СКАЧАТЬ