Разговор с инопланетянином. Александр Викторочич Чуев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в неделю, а лучше два, должны проходить пешком не менее пяти-семи километров. Бегать при этом не обязательно, но такие прогулки просто необходимы.

      Если вы хотите принципиально изменить свое физическое состояние, то утренних и вечерних разминок не достаточно. Необходимы более серьезные занятия два или три раза в неделю продолжительностью не менее двух часов. Это может быть все, что угодно: начиная от восточных боевых искусств до занятий индийской йогой, бальными танцами, шейпингом или аэробикой. Главное, чтобы занятия были регулярными, в них присутствовали бы как динамические, так и статические упражнения и обязательно хоть небольшие силовые нагрузки. Заниматься этим можно в любом возрасте, поверьте, что все зависит от вас.

      Раз в неделю или в два, как мужчинам, так и женщинам, очень полезно посещать сауну или русскую баню. Если у вас все нормально с сосудами, то оптимальная температура в сауне примерно 80-90 градусов по Цельсию. Выше 110 градусов париться вредно, поскольку идет серьезная перегрузка сосудов и сердца. Тем, у кого сосудистая дистония, рекомендую так называемую “холодную” сауну (примерно 60 градусов) или русскую баню, истопленную дровами. Вообще русская баня более безопасна за счет “мокрого” пара и более низкой температуры.

      После парной хорошо окунуться в бассейн с прохладной водой (температура в пределах от 20 до 30 градусов), окунаться нужно обязательно с головой (можно делать это постепенно), поскольку в противном случае в организме создается температурный дисбаланс, отрицательно отражающийся на сосудах головного мозга. При посещении бани самое полезное пить горячий черный чай или холодный квас. Пиво менее полезно, поскольку является слабоалкогольным, и пивной спирт начинает выходить вместе с потом через кожу, что совсем для нее не полезно, равно как и для пор тела. Спиртное можно употреблять только после бани, если вы уж так этого хотите, но не перед ней. Если вы не любите баню, советую заменить ее плаванием в бассейне, но общение с водой (помимо душа и ванны) хоть раз в пятнадцать дней необходимо.

      Очень полезна для всего организма так называемая “тренировка неподвижностью”. Встаньте посреди комнаты вечером незадолго до сна. Если вам тяжело стоять, можете сесть в удобной для себя позе, но постарайтесь при этом держать спину ровной. Сосредоточьте ваш взгляд на каком-либо небольшом предмете на расстоянии примерно метра два, два с половиной от вас. Сосредоточив взгляд на этом предмете, постарайтесь не моргать и не двигать глазами в течение хотя бы пятнадцати минут. При этом нужно отвлечься от всех посторонних мыслей и сосредоточиться только на конкретном предмете. В качестве небольшой помощи постарайтесь представить на месте этого предмета что-нибудь приятное и осмысленное (например, костер в лесу или морской берег).

      Дыхание должно быть легким и ровным. Поначалу очень трудно, практически невозможно будет с первого раза удержать свой взгляд на одном месте, да еще не моргая. СКАЧАТЬ