DEIN LEBEN WIRD SEHR GUT. Nils Sveason
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Название: DEIN LEBEN WIRD SEHR GUT
Автор: Nils Sveason
Издательство: Автор
Жанр: Управление, подбор персонала
isbn: 9783961931460
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Der so genannte Power Nap, bedeutet so viel wie: Tagschlaf, Energie oder Kraft Schläfchen. Es ist eine sehr effektive Methode, um auch tagsüber Kraft zu tanken. Er eignet sich sowohl für die Mittagspause als auch um nach der Arbeit den Feierabend genießen zu können und für weitere Unternehmungen aller Art genug Energie zu haben.
Nach einem Arbeits- oder Schultag ist oftmals der Akku leer, das heißt deine körperlichen Ressourcen sind erschöpft. Oft fehlt dann die Lust am Nachmittag noch etwas zu unternehmen oder die Energie aufzubringen, um an seinen Zielen zu arbeiten. Ich hatte sehr lange Zeit dieses Problem. Nach Feierabend Zuhause angekommen legt man sich hin, Bett oder Couch und komischerweise hat man hier überhaupt keine Probleme einzuschlafen. Man schläft tief und fest und recht lange. Leider ist das wiederum hinderlich, wenn man am Abend nun früh zu Bett gehen will, da man sich sehr ausgeruht fühlt. Man kommt hier leicht in einen Teufelskreis, den man sich sehr schnell angewöhnt.
Aber auch hier habe ich für mich eine sehr gute Lösung gefunden: Powernapping! Man kann wahrlich sagen das diese Methode nur Vorteile hat und keine Nachteile. Doch was ist das eigentlich genau?
Ein Power Nap ist quasi ein kurzer Schlaf, mit einem sehr geringen Schlafanteil. Ich habe mich darüber belesen und die Länge des Power Nap wird mit 15 bis 45 Minuten angegeben. Ich für mich habe herausgefunden, dass ich mindestens 25 Minuten brauche und maximal 35 Minuten. Da nach 45 Minuten der Tiefschlaf einsetzt, solltest du also keinesfalls länger als 45 Minuten „nappen“. Sonst tritt oben benanntes Problem auf, das du dich sehr müde fühlst, wenn du aus dem Tiefschlaf geweckt wirst. Du wirst also Schlaftrunken sein und dich kaputter fühlen als vorher.
Ich setze mir Kopfhörer auf und spiele am Handy eine sehr entspannende Musik ab. Ich bevorzuge Ambiente Musik, ruhig und treibend langsam, keinesfalls aufregend, schnell oder mit Gesang, es darf dich nichts ablenken. Weitere gute Tipps sind Entspannungsmusik, Regengeräusche, Meeresrauschen und alles was dich sonst so beruhigt. Der Vorteil der Kopfhörer ist, dass du dich von deiner Umwelt abkapselst und mit dir selbst ganz allein und im Einklang bist. Weiterhin vermeidest du Störgeräusche, falls du nicht die Möglichkeit hast, allein im Raum zu sein.
Ich stelle mir also den Wecker auf 25-35 Minuten und starte die Musik. Dann denke ich an eine positive Lichtgestalt und zähle nacheinander auf für was ich alles dankbar bin. Das ich gesund bin, dass es mir und meiner Familie gut geht. Ich habe einfach positive Gedanken. Nach einigen Minuten bist du dann entspannt und hörst auch das Nachdenken auf. Sicherlich muss man das etwas üben, aber es funktioniert sehr gut. Und hast du eben noch an etwas Schönes gedacht, so klingelt im nächsten Moment der Wecker und du bist wieder da. Gib dir noch 4-5 Minuten zum Relaxen und dann stehst du auf. Du brauchst noch einen Moment, um wieder voll in Gang zu kommen aber dein Körper und Geist haben nun genug Energie für weitere Aufgaben, die an diesem Tag auf dich warten. Sicher besteht nicht immer und überall die Möglichkeit, um ein ruhiges Plätzchen für deinen Energie Schlaf zu finden, aber wenn du es wirklich möchtest, findest du eine Lösung.
Das Powernappen hat mir ermöglicht sehr effizient an meinen Zielen zu arbeiten. Es ist vollkommen normal das man nach einem Arbeitstag abgespannt und träge ist und sich nur schwer aufraffen kann, neue Dinge in Angriff zu nehmen.
MERKE: Powernapping ist eine kurze, positive Ruhephase und gibt unglaublich viel Kraft für Körper und Geist.
3.2 Morgenstund hat Gold im Mund
Dass die Morgenstunde Gold im Mund hat, ist eine allgemeingültige, historische und wissenschaftlich Belegte Tatsache. Gemeint ist hier einfach das sehr frühe Aufstehen, aus freiem Willen und nicht aus Zwang. Du stellst dir den Wecker einfach eine Stunde, oder mehr, früher als nötig. Warum sollte man das tun?
Nun, in dieser dazu gewonnen Zeit beschäftigst du dich mit dir selbst, mit deinen langfristigen Zielen oder mit wichtigen Sachen, die an diesem Tag zu erledigen sind. Frühs kann man die absolute Ruhe voll genießen und auskosten. Es gibt nichts was einen ablenkt oder stört. Man kann am frühen Morgen sehr fokussiert und in Ruhe an einer Sache arbeiten oder darüber nachdenken. Es gibt ganze Bücher darüber, mit Anleitungen, was man Frühs am besten machen sollte.
Hier einige Beispiele. In jedem Fall solltest du sofort aufstehen und dich über die gewonnene Zeit und den neuen Tag freuen.
Sei dankbar das du gesund bist.
Versuche die Schlummer-Taste an deinem Handy oder Wecker zu vermeiden und mache das Licht an. Mache als erstes sofort dein Bett. Es ist die erste Aufgabe, die du an diesem Tag erledigst. Der Psychologische Effekt dabei ist, dass du zufrieden sein kannst, schon eine Aufgabe erledigt zu haben und du wirst weitere Aufgaben an diesem Tag erledigen. Unterschätze diesen Effekt nicht, also mache in jedem Fall zuerst dein Bett. Danach trinke ein großes Glas Wasser und putze dir dann die Zähne. Nutze die erste Zeit des Tages, um in dich hinein zu horchen, Meditation. Denk über deine Ziele nach. Schreib etwas in dein Tagebuch, was bewegt dich, wie fühlst du dich. Du kannst dich auch in Ruhe auf eine wichtige Sache vorbereiten, die später am Tag erfüllt werden muss.
Lies ein paar Zeilen aus dem aktuellen Buch was du gerade liest. Denke daran, 10-20 Minuten lesen, summiert sich über Monate und Jahre unglaublich auf und du nimmst so sehr viel Wissen auf und bildest dich. Wenn es geht dann sollten es Themen sein, die auch in meinem Buch behandelt werden und keine fiktiven Romane. Steigere dein Basiswissen über jedes einzelne Kapitel dieses Buches hier. Geschichte und Wissenschaft sind sehr interessant aber im Endeffekt ist es triviales Wissen (großartig zu wissen, aber es bringt dir nichts), sorge lieber dafür das du Wissen aufsaugst, dass du auch benötigst.
Nach dem Lesen solltest du dich körperlich bewegen. Hier reichen ein paar Minuten, um den Organismus in Gang zu bringen (es gibt hervorragende Apps dafür). Die morgendliche Bewegung sollte aber nicht die sonstige Sporteinheit, 3-5-mal die Woche, 30-60 Minuten, ersetzen. Probiere all das aus und entdecke die Magie, die der morgendlichen Stunde innewohnt. Dies ist eine Gewohnheit, die fast alle erfolgreichen Menschen der Welt, egal auf welchem Gebiet, gemeinsam haben.
Google Tip: Morgen Yoga (Link zu deinem YouTube Channel?)
Du solltest die frühe Zeit auf keinen Fall mit TV oder dem Handy vergeuden. Wenn du Musik hörst, dann versuche Musik mit Text zu vermeiden. Es soll dich nichts ablenken, lege den Fokus auf dich selbst. Der Stress des Alltages wird nicht lange auf sich warten lassen. Nutze die frühe Zeit für dich und um an deinen Zielen zu arbeiten.
Du investierst diese Zeit in dich selbst.
Es gibt noch eine gute Taktik in Sachen Schlaf. Da auch die Wissenschaft nicht genau sagen kann, wie viel Schlaf der Mensch genau braucht, so kannst du dir einfach selbst einreden, dass eine gewisse Menge Schlaf für dich ausreicht. Diese Schlafzeit richtest du so aus, dass sie mit dem frühen Aufstehen harmoniert. Ich habe für mich selbst festgelegt das ich ca. 7 Stunden Schlaf brauche. Wenn ich mehr schlafe, dann ist das auch mal schön, aber es bringt mir tagsüber auch nicht mehr Energie. Probiere hier etwas herum und bedenke das zu viel Schlaf auch schädlich für dich ist. Suche wie immer die goldene Mitte. Du wirst viel besser sehr früh aufstehen können und wollen, wenn du weißt das du tagsüber dein Powernapping haben wirst.
MERKE: Gewöhne dir das frühe Aufstehen an und nutze diese Zeit produktiv und du wirst lernen diese Zeit absolut zu lieben.
4 Ernährung und Sport
Ernährung ist ein riesiges Themengebiet, und man kann hier ganze Bücher schreiben. СКАЧАТЬ